Kako se znebiti Teža Po Nursing

Ko ste dojite , lahko še vedno izgubijo težo , medtem ko jeste veliko hrane . Morate jesti dovolj, se prepričajte, da vaš otrok postaja prehrane , ki jo potrebuje , kar običajno pomeni dodatnih 500 kalorij na dan . Ker ste navajeni jesti to dodatno hrano , je lahkoizziv , da izgubijo težo po zdravstveni negi , čeprav bodo nekatere ženske naravno izgubijo težo po odstavitvi. Skozi pravilno sledenje vaše kalorij in telesno vadbo , vendar pa lahko izgubijo vso težo po odstavitvi. Navodila

1

Določite število kalorij , ki jih potrebujete , da bi jedli , da izgubijo težo po prenehanju dojenja . Z namenom , da izgubijo težo , boste morali , da gorijo več kalorij , kot ste jedli . Lahko jo ustvarite kalorij primanjkljaja z uživanjem manj in telovadbo. Na splošno jepovprečna oseba uporablja približno 1800 kalorij vsak dan . To je, koliko bi morali jesti , če si hotel , da ohrani svojo težo . Če želite shujšati , morate jesti okoli 1300 kalorij na dan . Ljudje , ki so zelo velike ali zelo aktivne boste mogli jesti več kot to , zato se prepričajte, da se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano .
2

Začnite dan s polnilnim zajtrk . Jedo zajtrk pripravi telo za preostanek svojega dneva. Cilj , da bi jedli za zajtrk , ki je nizko kalorično in polnjenje . Ovsena kaša in jajca sta oba dobra izbira , saj jesadje smoothie . Vaš zajtrk mora vključevati tako beljakovin in ogljikovih hidratov . To vam bo dala energijo, ki jo potrebujete za nego vašega malčka .
3

načrt obrokov , ki se prilegajo v svoj kalorij območju . Ob predpostavki, da je vaš kalorij območje za hujšanje v povprečju , bi morali prizadevati , da bi jedli okoli 300-400 kalorij za vsak obrok ,velika razlika od 600 kaloričnih jedi , da bi lahko jedel dojenjem . To vam omogoča, da bi jedli nekaj prigrizkov , kot tudi za vas drži skozi , dokler obrokov .
4

Snack na nizkokaloričnih zelenjave. Ne jesti junk hrane za vaše prigrizke. So veliko kalorij in ne daje nobenih prehrane . Namesto tega izberite zelenjave kot prigrizek . Narezane zelenjave , potopljeni v nizki oblačenju maščob ali Humus lahko za polnilno prigrizek , ki ne bo prekinil svoj ​​proračun kalorij .
5

Vaja da gorijo dodatnih kalorij in izgubiti več maščobe . Lahko izgubijo več teže , ko vključi vajo v svoj dan. Naredi nekaj zabave z vašim otrokom . Ne samo, da bo to vam pomaga, da izgubijo težo , bo to dober zgled za vašo malo eno.