Vsaka oseba , ne glede na težo , starost ali višino , potrebuje vsaj 1200 kalorij na dan . Nič manj kot to prikrajša vaše telo bistvenih vitaminov in hranilnih snovi, ki jih potrebuje za delovanje. Značilno je, da morate med 1400 in 1500 kalorij , vendar 1200 jeabsolutno najnižji bi morala iti brez odobritve zdravnika in nadzora.
Prvi korak
prvi korak v kateri koli prehrana je poskušal ugotoviti, kateri so živila primerno . V zmanjšano kalorično dieto , morate ugotoviti, katera živila redno jesti in vedo kalorij vsak . Večina hrane in pijače, ki imajo količino kalorij na obrok na embalaži .
Sledenja vaših kalorij lažje , morajo voditi dnevnik , namenjeno izključno za vašo dieto . Zapišite si vsako hrano, ki jo redno jesti in kalorij v vsaki . Lahko izračunamo vnos kalorij , ki jih potrebujete vsak dan z obiskom zdravnika. Značilno je, da bi morali odštejemo 500 kalorij od tega, kar potrebujemo vsak dan , da ohranijo svojo trenutno težo , da izgubijo funtov , čeprav je najbolje, če se posvetujte s svojim zdravnikom , kaj bizdravo raven vnosa kalorij za vas.
Step Two
Ko posnamete živil , ki jih redno jesti in količino kalorij, ki jih vsebujejo , bi morali ugotoviti, kateri imajo živila preveč kalorij . Vi bi morali upoštevati , da boste morali tri polne obrokednevno za vaše telo za pravilno delovanje . V vašem časopisu , poskrbite, da imate hrano za zajtrk, kosilo in večerjo . Organizirajte svoj dnevnik , tako da imate nastavljeno obrok za vsak dan s ponudbo hrane.
Za zajtrk , bi morali imeti vsaj eno pšenice , mleka in mlečnih izdelkov in sadnih izdelkov , da bi vaše telo energijo, ki jo potrebuje za zbudi in funkcijo , dokler času kosila . Primer zdravo, nizkokalorična zajtrk bi ovsene sladkan z umetnim sladilom , suho pšenični toast in sadje .
Kosilo naj bo sestavljena tako dobro uravnotežen obrok , vključno s škrobom, sadja, zelenjave in mesa . Kosilo mora biti vaš največji obrok , saj boste imeli časa, da ga prebaviti pred večerjo , in to vam bo omogočilo , da jedo manj , preden greš spat . S pogledom na živilih , ki jih redno jedo , lahko ugotovite, katere bi bile primerne za vaše kosilo obrok.
Večerja je običajnoenaka, čeprav bi morali jesti manj v tem obroku . Z uživanjem velik obrok med kosilom , lahko jeste manj med večerjo in povejte svoje telo dovolj časa , da gorijo maščobe in kalorij pred spanjem .
Po vsakem obroku , se prepričajte, da snemanje hrano, ki jo potrošijo, kalorij v vsako . Ob koncu dneva , izračun kalorij , da vidim, če si spoznala svojega cilja. Če niste, ne dobijo odvrnilo . Pogled na vsako posamezno hrano in si oglejte , kateri projekt vsebuje največ kalorij , in videli, če jih lahko odpravili ali najti zdrav nadomestek . S tem boste imeli vaš vnos kalorij zmanjšati na raven, ki vam bo omogočilo , da se opusti težo z lahkoto.
Opozorilo
Kot je navedeno zgoraj , vaše telo potrebuje vsaj 1200 kalorij na dan , da deluje , tako da ne pade pod to , če ste z licenčnim zdravnik ne odredi drugače . Resna škoda ne more priti k telesu , če ga ne priskrbi ustreznih hranilnih snovi, ki jih potrebuje vsak dan . Nekateri izmed učinkov tega vključujejo izgubo kostne mase , oslabljen imunski sistem , neplodnost , okužbe smole , slabo koncentracijo , anemijo in zmanjšano delovanje ščitnice .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane