Kako ugotovite, Calorie vnos shujšati

Po navedbah National Library of Medicine , 66 odstotkov odraslih v ZDA je pretežkih ali debelih . Izguba teže je postalavroča tema v zadnjih letih in Prohtjev diete so postalenorma. Edini način , da izgubijo težo, je , da porabijo manj kalorij kot ste spali . Več o tem, kako ugotoviti, koliko kalorij morate pojesti na dan , da izgubijo težo . Tisto, kar potrebujete
Merilo

meter
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Ugotovite svojo stopnjo bazalnega metabolizma , formulo za določanje približne številke kalorijoseba, ki gori v enem dnevu. Ženske uporabljajo naslednjo formulo: 655 plus ( 4,35 x teža v kg ) plus ( 4,7 x višina v cm) minus ( 4,7 x starost v letih ). Formula za moške : 66 plus ( 6,23 x teža v kg ) plus (12,7 x višina v cm) minus (6,8 x starost v letih )
2

Izračunaj svoj ​​nivo aktivnosti s pomočjo Harris. Benedict enačbo . Če ste sedeči , pomnožite svoj BMR z 1,2 . Če ste rahlo aktiven, ga pomnožite z 1,375 . Če ste zmerno aktivni, ga pomnožite s 1,55 . Če ste zelo aktivni, ga pomnožite z 1,725 ​​. Če ste zelo aktivni, ga pomnožite z 1,9 .
3

Ugotovite, koliko telesne mase želite izgubiti na mesec . En funt je enako 3500 kalorij . Pomnožite število kilogramov želite izgubiti na mesec 3500 . Če želite izgubiti £ 5 na mesec, bi morali zapisati 17.500 kalorij več , kot ga porabijo v enem mesecu. Razdelite število kalorij , ki jih 30 ( povprečno število dni v mesecu ); 17.500 deljeno s 30 , je 583 . Ti bi morali zapisati 583 več kalorijdnevno kot ti porabijo izgubiti £ 5 na mesec.