Kako Get Lean Hitro

Kako pusto jezahtevna , vendar nagrajevanje naloga. Najboljši način za pristop nov režim vadbe je z uporabo celostnega pristopa, ki spreminja svojo prehrano , spanje vzorec, družbenih navad in --- najpomembnejši --- tvoj odnos . Če želite pusto , kakor hitro je mogoče, boste morali posvetiti vsaj dve uri na dan za odpornost usposabljanja in intenzivno aerobno vadbo . Kako fit nitežko stvar :najtežji vidik se spreminja svojo rutino in vodenje sami motivirani , da se ohrani dobro delo . Držijo svojega načrta ukrepanja za dosego svojega cilja. Tisto, kar potrebujete
Vaja oblačila
zdrave hrane
Ustekleničena voda
Proste Prikaži več navodil
želite spremeniti vaš življenjski slog
1

spremenite svojo prehrano . Za preoblikovanje vaše telesne ton iz ohlapne za mišična , morate zmanjšati na mastne hrane in začeti zamuden beljakovinsko bogato hrano . Protein bo pomagalo vaše telo samo popravilo , kot si po intenzivni režim vadbe.
2

Prenehajte s kajenjem . Koli izvaja rutinsko , da začnete bo vsetežje rešiti , če stekadilec . Kajenje zožuje dihalne poti in vas naredi kratka sapa, zaradi česar je težje za vas, ko ste poskušali jog okoli bloka . Čerežim vadbe je preveč težko, ne boste vztrajati pri tem , dokler ne boste videli rezultate , tako da bi bilo tako enostavno na sebi , kot je mogoče , ki jih opustili kajenje .
3

Stop pitje alkohola . Alkohol dehidrira vaše telo in zaradi česar je težje za vas, da uresničujejo , in ste verjetno, da se počutim kot izvajanju , če imate mačka . Vadba vam tudi dehidrira , tako da, če vam uveljavljajo dan po zvečer po pitju alkohola , se prepričajte, da pijete veliko vode, da se nadomestilo za vašo dehidrirano stanju .
4

Spremenite svoje spalne vzorce . Medtem ko vadite , vaše mišice solza in reforme . Vaše telo potrebuje spodoben spanec , da bi se popravilo . Če ne boste si dovolite vsaj osem ur spanja vsako noč , boste izpostavljeni potegnil mišice ali kite in poškodbe vezi , saj bo vaše telo v šibkem stanju .
Sestaviti Resistance usposabljanje režim
5

Začnite z squats . Squats hitro graditi pusto tele , zasičenost , bolečin in quad mišice. Morda boste graditi svojo rutino , tako da kar naprej izziv , ki ga delaš več počepe hitreje . Narediti počep , stojijo z nogami poudaril naravnost in 12 cm narazen . Počasi upognite kolena , vodenje hrbet naravnost z vašega telesa za prste . Upognite kolena , dokler se nasloni vaša stegna vzporedno s tlemi . Potem si prinesla počasi spet gor , da stoji naravnost . Za prvi dan si prizadeva za 20 do 30 squats , odvisno od vaše telesne strpnosti in ponovite vsak dan zatem , in sicer do 40 do 50 squats .
6

Ali sklece . Sklec določite svoje roke , trebuh, hrbet in ramena mišice. Ležati z obrazom proti tlom . Se dvigne z rokami , prsti in kroglice nogami , s svojim telesom v ravni liniji in dlani na tleh v širini ramen narazen. Brez upogibanja hrbta ali boki , spustite se na tla in bi se spet nazaj . Začnite s tem toliko sklece , kot lahko. Poskusi, da bi povečali število sklece , dokler niste sposobni narediti 100dni v pakiranjih po 20 ali 25 let.
7

Premik na lunges . Udarci deluje vaše mišice nog . Narediti Udarci , stati vzravnano , potem bi svojo desno nogo pred vami , upogib kolena , dokler noga predstavlja 90 - stopinjski kot. Vaš desna noga mora biti trdno postavi na tla . Ko ste upognite desno koleno 90 stopinj , bi levo nogo naprej, tudi tako, da se konča z vašo golenico podporo svojo težo na tla . Tvoja leva noga se bo tudi končal na 90 - stopinjskim kotom . Potem bi se spet nazaj , brez dotika tal . Ponovite od 10 do 20 -krat na dan.
8

Delo vaš želodec mišice s sit- ups. Eden od načinov , da bi dobili pusto želodec hitro je storiti, sit- ups ali škrtanje z želodcem . To storite sit -up, ležijo na tleh , z rokami za glavo. Brez dviganje noge od tal , sedi dokler nazaj je na 45 - stopinjskim kotom s tlemi . Ponavljajte, dokler se počutite izzvani, da nadaljuje . Poskušajte narediti več ponovitev vsak dan.
Start aerobno vadbo režim
9

Run. Aerobna vadba izboljšuje kardio - respiratornega sistema v telesu . Poskusi , da bi trajalo vsaj 30 minut na dan , in sicer do ene ure . Tek izboljša mišice nog in bo dopolnil svojo odpornost usposabljanje .
10

Pick up skok vrv. Skakanje vrvi deluje vaša teleta in trebušne mišice , kot tudi vaše srce in pljuča . Poskusite za dokončanje niza 50 do 100 enkrat na teden skokov , ki se prilega vrv dejavnost skok s svojim tekom in dejavnosti usposabljanja odpornost . Hitreje boste skok,bolj koristnavaja .
11

Obiščite bazen. Plavanje je še en dober " vsestranski " vaja , ki delujejo v vaš kardiovaskularni sistem, kot tudi vaše roke, noge , trebuh, hrbet in gluts . Poskusi, da se prilega v kopate 20 dolžin bazena enkrat na teden , ali teči en dan in plavatizraven vzeli nekaj pritiska off vaše mišice.