Izguba menopavza Teža načrt

Menopavza prinaša s seboj novo vrsto izzivov za ženske , niso najmanj katerih je pridobivanje telesne teže . Obstajajo strategije pred menopavzo in po menopavzi ženske lahko sprejmejo za preprečitev dodatnih funtov iz stavbe v srednjih letih , kakor tudi , da shed dodatne teže , ki je že nabrali . Hujšanje Izzivi

Izguba teže je lahkoizziv za vsakogar, kadarkoli, vendar menopavzi in ženskah po menopavzi , je lahko še posebej težko in neprijetno . Kot ženske vpišite svoje 40s in 50s , lahko začnete opažati , da je to še zdaleč ni tako enostavno shed nekaj kilogramov , ki jih je konec tedna , da se prilega v teh hlačah .

Debela , grda resnica je, da večina žensk pridobili kjerkoli od 10 do 20 funtov prekomerne telesne teže med in še posebej po menopavzi . Zdi se, da je estrogenglavni krivec v menopavzi telesne mase .

To je lažje pridobiti težo v srednjih letih in težje , da jo izgubijo . Ampak to je možno , da povečanje telesne teže na minimum s povečanjem telesne dejavnosti in se odločijo za zdrav načrt prehranjevanja .
Dejavnikov zdravja

Vanity gotovo igra pomembno vlogo pri ženska želja , da se ohrani nekaj, kar spominja ji pred menopavzo sliko . Vendar obstajajo zdravstvene dejavnike je treba upoštevati kot funtov povečala. Knjigovodska okoli prevelike teže naredi bolj dovzetni za povišan holesterol in visok krvni tlak . To pomeni, da je bolj verjetno , da trpijo zaradi bolezni srca in možganske kapi . Ženske, ki so 20 £ prekomerno telesno težo , so 20 odstotkov bolj verjetno, da bodo diagnosticirali raka na dojki kot njihovi kolegi tanjši .
Eating Right

prva postopanje da bo pri ustvarjanju zdrave prehrane pomenopavzalnega je odpraviti toliko vnos sladkorja , kot je mogoče . Boste želeli, da ga nadomestiti z veliko sadja in zelenjave. Lahko zmanjša zastajanje vode z zmanjševanjem vam kofein in alkohol vnosa . Če menite, da vaš pridobivanje telesne teže , je pod nadzorom , se pogovorite s svojim zdravnikom . On ali ona morda želeli preveriti svoje hormona in krvni sladkor .
Počasi in enakomerno

menopavzi, izguba teže bo potrebno potrpljenje , saj bo najverjetneje trajalo nekaj časa . Upreti pozivam , da gredo na crash dieto , ker bo to povzročilo le več škode kot koristi . Ko boste stradali sami, vaš metabolizem dobi sporočilo , da upočasni. To bo pomenilo le več pridobivanju telesne teže po cesti . Ne izgubite več kilogramov , kot je res treba , saj lahko majhna teža poveča možnosti za osteoporozo.
Večjo telesno aktivnost

Fizična aktivnost je bolj pomembno kot kdajkoli prej ženske po menopavzi. Redna aerobna aktivnost lahko pomaga shed presežek funtov in prepreči pridobivanje telesne teže . Priporoča senajmanj 30 minut vadbe na dan , kot so hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje.