Kako se znebiti 71 Pounds

Kako v formo zahteva zavezanost spreminjajo svoje navade . Da bi ostali motivirani za dolge razdalje , boste potrebovali poseben načrt za urejanje vaše prehrane in režim vadbe - še posebej, če želite izgubiti veliko količino teže kot 71 £ . Tisto, kar potrebujete
Calorie Calculator
Diet dnevnik
hranljivih živil
Voda
Vaja oblačila
kontaktne informacije za zdravnike
Prikaži več navodil
1

Nastavite urnik hujšanje . Najvišji znesek teže morate nameravate izgubiti ne da bi tvegali izgubo mišičnega tkiva je 2 £ . vsak teden , po CaloriesPerHour.com.This pomeni, da je treba načrt za širjenje vaše hujšanje cilj 71 £ . več kot 35,5 tednov ali okoli osem do devet mesecev .
2

Izračunaj svoj ​​največji dnevni vnos kalorij . To jenajveč, kar lahko jeste in še vedno izgubili 2 £ . teden . Uporabite online kalkulator kalorij na spletnih straneh , kot so FreeDieting.com , da ugotovimo, koliko kalorij boste morali vsak dan , da ohranijo svojo trenutno težo. Nato odšteje 1000 od te številke - saj izgubljajo 2 £ . teden zahteva dnevno kalorij primanjkljaj v višini 1.000 kalorij . Nastala razlika je vaš največji dnevni vnos kalorij .
3

Posnemite svoje prehranjevalne navade v prehrani reviji . Napišite kaj jeste in kdaj. To vam bo pomagalo izslediti vaše prehranjevalne vzorce in ugotoviti morebitne šibke točke . Morda boste odkrili tudi čustvene in psihološke sprožilce za vaše prehranjevanje , kot so stres . Brainstorm alternativne načine odzivanja na teh sprožilcev . Na primer, če začnete občutek tesnobe , se sprehodite , pospravljam ali pokličite prijatelja in ne snacking . Razviti repertoar te dejavnosti , da iz v času negativnega psihičnega in čustvenega stresa .
4

Spremenite svojo prehrano , da odraža vaš največji dnevni vnos . Izogibajte se visoko kalorično hrano , kot so sladkarije in ocvrte hrane . Jejte veliko stročnice , polnozrnat kruh , riž in zelena listnata zelenjava , ugotavlja, UC Berkeley WellnessLetter.com . Popijejo vsaj tri litre vode na dan . To bo pomagalo obnoviti tekočine in izpolnite svoj želodec brez dodajanja dodatnih kalorij na vaši prehrani .
5

vaditi vsak dan. Če ste šele začeli off , ne storiti ničesar naporno . Poskusite hoja , grabljenje listja , čiščenje hiše in ples . Kot vaša telesna pripravljenost izboljšuje , postopoma vključiti odločnejše dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje in tenis . Lahko zapišete kjerkoli med 200 in 800 kalorij v eni uri aerobne vadbe , glede na vašo trenutno težo in intenzivnost telesne aktivnosti . Delo za vsaj 30 minut vsak dan na zmerni ravni intenzivnosti. To bo zagotovilo izgorevanje kalorij od 200 do 400 kalorij na dan , ki bo prispeval k ohranjanju svoje celotno dnevno primanjkljaj v višini 1.000 kalorij .
6

dvigovali uteži . Poleg spodbujanja telesno moč , se borežim za dvigovanje uteži, tudi vam pomaga gorijo več kalorij, medtem ko je v mirovanju , po WebMD . Izberite sestavljenih vaj , ker delajo vaše celotno telo naenkrat . Učinkovite spojine uteži vaje vključujejo napravi pritisnite , squats , mrtvi dvigala, omak in pull- ups . Hit Uteži dvakrat ali trikrat na teden , tako da dan ali dva v med vadbo , da vaše mišice , da si opomore in obnovitev .