Kako izgubiti težo v 10 tednih

Če imate odvečne telesne maščobe , lahko izboljšate svoje zdravje in samozavest, ki jo izgubi teže . Z namenom , da izgubijo težo in ga hranite off, morate sprejeti sprememb življenjskega sloga , ki jih lahko držijo . Mayo Clinic priporoča hujšanje s hitrostjo 1:59 funtov na teden . Z malo predanosti , lahko učinkovito izgubiti od 10 do 20 kilogramov v 10 tednih . Navodila

1

vajo . Kardiovaskularna vadba vam bo pomagal gorijo kalorij , pospešitev vašo telesno težo . Izberite vadbo , ki dviguje srčni utrip , kot so tek , tek, hitra hoja , aerobika , kolesarjenje in plavanje . Cilj , da bi dobili vsaj 30 minut kardiovaskularno vadbo dnevno .
2

Zmanjšajte vnos kalorij . Z namenom , da izgubijo težo , morate gorijo več kalorij na dan , kot jo uživate . Medtem ko boste kurjenje dodatnih kalorij skozi vaje , bi morali tudi zmanjšati svojo porabo . Spletne kalorij kalkulatorji vam lahko pomagajo ugotoviti , koliko jeste in koliko kalorij bi morali zmanjšati .
3

izgradnjo mišic . Dviganje uteži lahko pomagajo vaše mišice in povečati vaš metabolizem in pomaga telesu gorijo več kalorij skozi ves dan . Cilj dvigovali uteži dva do trikrattedensko v času diete 10 tednov .
4

Up uživanje vlaknin in beljakovin . Oba vlaknine in beljakovine, ki vas nasitijo , zaradi česar boste manj dovzetni za snacking . Odločite se za pusto beljakovin , kot je ugotovljeno v pusto meso, ribe, perutnina in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Polnozrnate žitarice , zelenjava , sadje in stročnice vsebujejo vlaknine .
5

Pijte vodo. Pomaga izpiranje strupov iz vašega telesa in vam pomaga, da občutek sitosti . Ljudje pogosto mislijo, da so lačni , ko so res dehidriran . Pijte vsaj 64 unč vode na dan , naj podpre svoj ​​načrt hujšanja .
6

Vary svoj ​​vadbeni režim. Če boste to storili isto vajo vsak dan , boste morda ugotovili, vaše telo udari plato pred koncem prehrane 10 tednov . Izzovite svoje telo med vsako vadbo s spreminjanjem vaše dejavnosti . Vaja razredi lahko popestrite tudi drugače dolgočasno vadbo .
7

Jejte majhne obroke skozi dan. Ko jeste tri velike obroke , vaš metabolizem upočasni v dolgih obdobjih greš brez hrane . Razdelite vaš vnos kalorij v 5-7 mini obrokov namesto treh velikih. Boste imeli koristi od večjega metabolizma skozi ves dan , ki vam pomaga hitreje shujšati .