Tedenski Meni za načrt prehrane

načrtovanje Meal je eden od najbolj pomembnih orodij za hujšanje . Dolge naporne dni poslali mnogi od nas do najbližjega fast food liniji , kjer imatipična solata s prelivom ranču več kalorij kot tisto, kar je v osnovni hamburger . Prepreči pridobivanje telesne teže in bolj zdravo odločitev za vaš tedenski menu prehrane . Načrtovanje

Osredotočite se na vključevanje pusto meso , zelenjavo, polnozrnate žitarice in sadje v svoj ​​obrok načrt. Pripravo obrokov skozi ves teden , jeveliko lažje , ko je nekaj opravljeno delo . Določien dan speči več brez kože purana ali piščančje prsi. Ti se lahko razkosal in vrže na celo vrsto jedi . Pripravite preprosto salsa recept za uporabo v številnih jedi : Slice up 2 stroka česna , 1 čebulo , in 10 Serrano papriko in sautee v ponvi , dokler kožepaprike " začeli mehurček. V mešalniku , mešanica mešanica poper , 1 skodelico koriander , 1 žlica. kisa , 1/2 skodelice limoninega soka , 1 žlica . kumina , in 1/2 skodelice vode . Imeli boste popoln nizkokalorično začimbo , da dajo na omlete , solate , fižol, tofu in piščančje tacos . Če ste v stiski s časom navadno zjutraj poberem raznoliko izbiro zamrznjeno sadje za uporabo v napitke . So enostavno vrgel z nekaj jabolčnega soka in jogurt brez maščob za popoln jutranji obrok.
Breakfast

Izogibajte vzbujajoči zjutraj štručko . Študije so pokazale, da so žemlje dejansko dvakrat večji so bili pri prvi je priljubljen. Danes lahko bagels segajo 250-450 kalorij . Namesto da bi zdrav obrok , ki je podobno hitro hrano . Kuhamo dve jajci in en beljak s špinačo. Postavite jajca na polnozrnatega tortiljo in na vrhu s svojo salso za hiter in okusen obrok . Lahko spremenite ta recept , da vključuje papriko , gobe , 2 žlici. kozji sir ali črni fižol . Naredite jajčni sendvič tako kot tista večina ljudi čakala v vrsti za v dopoldanskem času . Med kuhanjem eno jajce , toast angleški kolaček . Dodajte jajce in eno rezino sira ameriško in imate zajtrk za okoli 330 kalorij. Da se stvari dobili predvidljiva z dodajanjem rezino purana namesto sira ali z uporabo polnozrnat toast.

Kosilo

vzdržijo jumping off vaše prehrane bandwagon za kosilo . Prinašajo v svojih zdravih obrokov , ki traja nekaj minut , da bi. Pripravite solato s špinačo , solato Bibb , Romaine , maslo ali solato . Uporabite izbor prelive , kot so suho sadje , orehe , rozine , feta sir, in vaš kuhanega mesa za teden dni. Preliv z nizko vsebnostjo maščob mešajte z mešanjem 5 tbsp.balsamic , 1 žlica. ekstra deviško oljčno olje , 1 čajna žlička . Dijon , 1 čajno žličko . vročo omako in 1 mletega česna . Jejte čudovit zaviti zgleduje po mediteranski kuhinji . Vzemite eno polnozrnat tortiljo in širjenje Humus . Vrh z ohrovt, feta in Turčija . Drug predlog vključuje izdelavo vaše lastne pizzavečer prej s celotno pšenične moke . Pojdi težka na omako in zelenjave , vendar lučka na sir . Segrejete za super kosilo .
Večerja

Konec vaš dan na zdravo noto , tako preprost recept za pečeno ribo . Sprejme vse ribe , ki jo želite in postaviti v ponvi prepražimo . Pour 1/2 skodelice belega vina in 1/4 skodelice piščančje juhe, v ponev in kuhamo , dokler se ribe storiti. Dodajte limonin sok in služijo kot rjavi riž . Za vegetarijanski obrok , kuhati izbor zelenjave in polnozrnatega testenin. Zmešamo testenine z 1 žlica. oljčnega olja in postrezite . Privoščite si nekaj udobja hrane tako, da hitro tortiljo juho . Zavrite 2 skodelici piščančjo juho . Dodajte narezano meso in 1/2 skodelice tortiljo čipov . Postrezite z narezan avokado in nizka vsebnost maščob kislo smetano . Bodite ustvarjalni pri načrtovanju za vaš tedenski jedilnik. Uporaba veliko istih sestavin za en teden in ga zamenjati dodostavo . Ti bodo rezanje ni samo predelano hrano , vendar hujšanje in se počutim odlično .