Diete za ublažitev napihnjenost &Hujšanje

Zmanjševanje telesne maščobe in hujšanje trebuh pogosto vključuje boljše prehranjevalne navade in redne treninge . Toda drugi dejavniki , kot so napenjanje , lahko prispeva k odvečne teže . Poleg tega je hujšanje pogosto vključuje iskanju načinov za ustavitev napihnjenost . Ne glede na to , ali skušate izgubiti nekaj kilogramov ali v celoti preoblikovati svoj ​​videz , obstaja enostavna in hitra prehrana nasvetov , ki vam pomaga zmanjšati napihnjenost in telesne maščobe . Povečajte Fiber

prehranaz nizko fiber vodi do gostitelja prebavnih zdravstvene težave , kot so zaprtje, plinom in napihnjenost . Vendar pa se spreminjajo svoje prehranjevalne navade in povečati vnos vlaknin mogoče hitro odpraviti ta problem in se znebite napenjanjem . Fiber - bogata živila vsebujejo zelenjave, žitaric ( žita in testenine ) in sadje . Jejte med 20 in 35 gramov vlaknin na dan , ali pa kapsule vlaken .
Zadrževanja vode

zastajanje tekočine prav tako igra vlogo pri napihnjenost trebuha . Podobno se lahko enostavno in hitro znebite tega skupnega problema s pitjem več tekočine - predvsem vode. Pomanjkanje tekočine in prehranaz visoko vsebnostjo natrija pozove svoje telo , da zadrži vodo . To ima za posledico presežne funtov in napihnjenost . Pijača med osem in deset kozarcev vode na dan, da se olajša napenjanje , in omejiti vnos natrija v telo do 1500 mgna dan.

Mejne mastna hrana

prehrana z veliko vsebnostjo maščob - ki vsebuje prekomerne porabe hitre prehrane in ocvrta hrana lahko vodi do debelosti in težave s težo . Toda če bi pametneje in bolj zdravo izbiro hrane lahko hitro zmanjšate telesno težo in izboljšati svoje zdravje . Možno je, da bi jedli zdravo in uživajte svoje najljubše hrane. Rdeče meso nadomestiti z svinjine, puranjega mesa ali pustega mesa . Pečemo ali Peči svoje meso namesto cvrtju . In poglej za manj maščobe ali nemastnih alternative priljubljenih prehrambenih izdelkov , kot so mleko , sir, jogurt, solatni preliv in Mayo .
Zmanjšajte vnos Sugar

Vaše telo potrebuje sladkor za energijo. Vendar pa lahko pretirano uživanje ogljikovih hidratov in rafiniranih sladkorjev (piškotki , pecivo , sladoled in druge sladke obravnava in pijače) hitro dodate funtov. Sladkor povečuje svoj ​​dnevni vnos kalorij . In če vodijo sedeči življenje , neporabljene kalorije sčasoma pretvori v maščobo (obstaja 3500 kalorij v enem funt maščobe ) . Izberite prigrizke brez sladkorja ali izberite nadomestek sladkorja .
Vaja

Čeprav je možno, da izgubijo težo brez vadbe ,redna vadba pospeši svoja prizadevanja hujšanje , in ti boste uživajo druge prednosti za zdravje . Za predjed , vadba izboljša vaše duševno pogled in lajša depresijo in tesnobo . Vadba tudi povečuje prekrvavitev in izgon odvečne teže vode. Vaja za najmanj 30 minut, tri-do petkrat na teden . Biti aktivno vključuje sodelovanje pri aerobni vaje , kolesarjenje, tek ali hojo.