Prehrana za bodybuilding Cuts

bodybuilderji izgubili vso maščobo ki jih lahko pred konkurenco bodybuilding , da pokažejo svoje mišice . Učinkovite diete pusti bodybuilding je videti, kot da je malo med kožo in mišicami . Videti je kot izklesan kip , zato izraz rez. Tu so nekatere od tehnik , da bodybuilderji uporabljajo , da bi dobili , ki zadevajo videz. Jejte pogosteje

Namesto, tri obroke na dan , jesti šestkrat na dan , vendar v manjših porcijah . To pomeni, da boste jedli nekaj, kar vsak dve do tri ure . To omogoča, da je vaš krvni sladkor , da bo od vozlanje in zmanjšuje nobenih želja , kar lahko vodi do prenajedanje . Boste ugotovili, da imate več energije in vaše mišice bodo imeli stalen vir beljakovin , s katero bi se popravilo .
Get Right količino beljakovin

Vsak dan vaše telo potrebuje 1,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže ohraniti svojo težo . Če se potrudiš, da bi povečali svojo mišično maso , boste morali bližje 2 grama na kilogram . Razdelite vaše dnevne potrebe beljakovin , ki jih šest , da bi dobili znesek, ki ga potrebujete , da bi jedli pri vsakem obroku . Nato izberite pusto meso , kot piščanca , purana in bele ribe, bi bili vir beljakovin . Drugi možni viri so lahko posneto mleko , jajčni beljaki in beljakovine v prahu . Ne več kot dva od vaših obrokov vsak dan mora biti tekočina.
Get Right Vrsta ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so glavni vir goriva vašega telesa . Pomnožite svoje vitke telesne mase za 0,8 , da bi dobili več ogljikovih hidratov , ki jih potrebujete vsak dan. Eno tretjino tega zneska bi moralo biti del vašega prvi obrok dneva za skok - začetek vaš metabolizem . Drugi dve tretjini , je treba zaužiti z obrokom pred in po treningu , da se zagotovi vaše telo ima energijo za učinkovito vadbo. Low - glikemični ogljikovi hidrati sonajboljša izbira , razen za vaš obrok po treningu , ko so bolje viri ogljikovih hidratov visoke glikemičnim indeksom .
Ne pozabite Zelenjava

visoko - fiber zelenjave pomaga nadzorovati vaš apetit in poveča vašo absorpcijo beljakovin. Zelenjava ima tudi veliko vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vaše telo . Jesti čim več zelena listnata zelenjava , kot želite . Koristi odtehtajo vse kalorije ki jih morda vsebujejo .
Previdno z maščobami

Medtem ko so potrebne maščobe v prehrani , poskrbite, da ste porabijo potrebne maščobe . Maščobe vam bo pomagalo ohraniti svojo energijo in bo vaše telo, ki deluje , kot da ste stradali . Maščobe se lahko jemlje kot dodatek . Dva, ki jih je mogoče sprejeti, so ribje olje in laneno olje . Oba sta koristna za vaše telo , če ga jemljemo v zmernih količinah.
Water

Vaše telo je večinoma voda . Torej, če želite, da vaše mišice, da se zdi velika, da jih hidrirani. Voda bo tudi vas občutek polne kar bo zmanjšalo hrane hrepenenj .
Vaja

ne more bodybuilding prehrana resnično biti učinkovit brez telovaditi . Bodybuilderji povečajo svoje vadbe čas in frekvenco, kakor pristop natečaji . Pomaga vaše telo gorijo več kalorij , da se zagotovi cut videz. Prav tako uporablja hranilne snovi , ki jih delajo tako težko uskladiti v vaši prehrani .