Kako Get Low Body Fat Odstotek

Vaš odstotek telesne maščobe odraža količino maščobe , da vaše telo vsebuje . Vaše telo potrebuje določeno količino maščob za pravilno delovanje. Telesna maščoba se uporablja predvsem za energijo ; Ureja tudi svojo temperaturo in blazine organov in tkiv . Po American Heart Association , če je vaš odstotek telesne maščobe je previsoka , ste na večje tveganje za pojav visokega krvnega tlaka , sladkorne bolezni in bolezni srca. Obstajajo različne stvari, ki jih lahko storite , da se zmanjša odstotek telesne maščobe , vendar pa si trajno zavezanost . Navodila

1

Izogibajte se sami stradajo , da greste na zelo restriktivnih diet. ker to upočasni le vaš metabolizem in sproži telo za shranjevanje maščobe, namesto da bi jo zmanjšati . Jejte zdravo hrano 4-6 krat na dan , da bo delovanje metabolizma . Vključujejo kompleksne ogljikove hidrate, nenasičene maščobe in pusto beljakovin pri vsakem obroku . Jejte živila, kot so beljakov , sadje, zelenjava , ribe, piščanca , oljčno olje in avokado .
2

Zmanjšajte vnos kalorij , ki jih ni več kot 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubijo 1 do 2 £. na teden . Glede na spletni strani Medline Plus , izgubili več teže na tedenski osnovi ni zdravo .
3

Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, ki jo jeste proti koncu dneva, in namesto da jedo rjavi riž in polnozrnate testenine, izpolnite zelenjave .
4

zgraditi mišično tkivo z vključitvijo teže usposabljanja v tri dni v tednu . Mišično tkivo aktivira metabolizem , saj potrebuje energijo , da se vzdrževati. Boste spali maščobe tudi po treningu , ko počiva . Dvigovali uteži , ki trenirajo vse dele vašega telesa, tako da boste dobili celo razsežnosti.
5

Pijte nizko kalorično Protein Shake , da vaše mišice z gradnikov jih potrebuje. Protein Tresenje pridejo v priročno , če imate težave dobili dovolj beljakovin v hrani, ki jo jeste .
6

Boost vaš metabolizem in spali maščobe s povečanjem svojega srca in raven aktivnosti . Teči, hoditi, plavati , kolo, ali vlak na stopnicah plezalca ali eliptični stroj za povečanje srčnega utripa .
7.

Pijte vsaj osem kozarcev vode na dan za zaviranje apetita in da občutek sitosti . Voda tudi spodbuja presnovo maščob in izpira toksine iz telesa .