Kako izgubiti težo znebiti rezervne gume

preizkušen in pravi način , da izgubijo težo in izgubiti rezervno pnevmatiko okoli vašega pasu je , da povečate svojo kardio vadbo . You '' ll morali dodati teže usposabljanja v svoj vadbeni režim in jesti dobro uravnotežena obrokov. Knjigovodska dodatne teže okoli Sredinsko presek poveča veliko tveganje za zdravje --- še en razlog več , da poostrijo svoj ​​vitek stas . Navodila
LosingWeight
1

Izračunajte svoj ​​indeks telesne mase ( ITM ) . Edina stvar, kar morate vedeti, je vaša trenutna teža in višina . Obstaja veliko BMI kalkulatorji na spletu . Po mnenju ministrstva za kmetijstvo, USDA v ZDA , ljudje, ki spadajo v območju ITM 18,5-24,9 so zdravi; 25-29,9 se štejejo za prekomerno telesno težo; 30 in več se šteje debelih.
2

Rev vaše telesne dejavnosti . Ob sprehodu , jedober začetek, vendar res gorijo off teh dodatnih funtov iz vašega pasu povečati svojo kardio 30 minut . Velika kardio dejavnosti vključujejo hitra hoja , kolesarjenje, plavanje in tek . Začnete počasi in postopoma povečujete svoj čas na eno uro , če je to mogoče . Če ste zadeli plato , bi to lahko pomenilo , da je vaše telo se prilagaja posebnim režimom vadbe . To pomeni, da je čas , da spremenite svoj ​​vadbeni načrt. Poskusite z novo dejavnostjo , kot trebušni ples ali dvorana ples , ali pa preprosto povečanje odpornosti na obstoječe rutine.
3

Dodaj teže usposabljanja na svojo kardio vadbo , da bi dobili želene rezultate . Dviganje uteži lahko pomagajo preoblikovati svoje telo in vam več moči . Vključujejo dviganje uteži , ki se osredotoča na vaših nogah, rokah in ABS dva-do trikrat na teden . Ne pozabite, da nikoli ne dela na istih mišic zaporedoma .
Smart Eating
4

Jejte več cela zrna, namesto rafiniranih zrn , saj vam dajejo občutek sitosti , za dlje časa. Dobre možnosti vključujejo celih zrn kruh, rjavi riž namesto belega riža. Preberite več o etiketah živil , ki so lahko zavajajoče; Besede , kot so " multi- zrna ", " otrobi " ali "100 odstotkov pšenice " niso izdelki celih zrn . USDA ponuja koristne nasvete in vire za pomoč pri izgubi teže pri www.mypyrmaid.gov .
5

Vključite izbor zelenjave , sadja in pustega beljakovin kot ribe, puranje in piščančje . Izberite matice kot zdrav prigrizek. Glede na wellness strokovnjak dr Pamela Peeke , MD , to jedobra ideja , da bi jedli vsake 3 do 4 ure pred zajtrkom z večerjo. In nehati jesti dve uri pred spanjem; v najboljšem primeru , večerjo najkasneje 8-8:30 ure
6

Control kosih. Ne pozabite, da jedo počasi in bodite pozorni na svoj ​​občutek polnosti. Če se začnete počutiti celoti ustaviti .