Kako se znebiti 10 funt na 20 let

V starosti 20 , metabolizem osebe še vedno na vrhuncu , zaradi česar izgubo teževeliko lažje, kot za starejše ljudi. Ta hiter metabolizem omogočamladi osebi, da se je le, da bi nekaj majhnih žrtvovanja glede prehrane in fitnesa . Preproste spremembe življenjskega sloga , kot so izdelava pogosteje jedo manj hitre hrane , jedo bolj počasi in dnevno rezanje vnos kalorij , ki jihnekaj sto kalorij lahko pomaga 20 -letniizgubiti 10 kilogramov v nekaj kratkih tednih. Navodila

1

Posekali svoj ​​dnevni vnos kalorij za okoli 500 kalorij . Z uživanjem 500 kalorij manjna dan , vam bo zmanjšal svoj ​​tedenski vnos kalorij , ki jih 3500 , kar je enako funt teže. Tako je v 10 tednih, boste izgubiti 10 kilogramov.
2

jejte zdravo hrano , kot so sadje in zelenjava , polnozrnate žitarice in pusto meso . Izognili junk hrane , ocvrte hrane in hitre hrane . Izogibajte se soda in sokove z veliko sladkorja. Odprava živila z visoko vsebnostjo maščob bo pospešila vašo telesno težo .
3

Vaja za približno 30 minutna dan , trikrat na teden . Narediti kardio dejavnosti, kot so tek , hojo ali kolesarjenje moči , da gorijonajbolj maščobe . To jerelativno zmerna fitnes rutino , še posebej za20 -letnika , ki je na splošno nima nobenih resnih zdravstvenih pogojev ( kot so bolezni srca ali visokega krvnega tlaka ), ki bi jih uvedli, telesno bolj naporna .
4

jejte počasi . Mnogi 20 -letniki imajo zelo zaseden seznamih žongliranja šolo in delo , in pogosto poskušajo zelo hitro jesti , da bi čas za druge dejavnosti . Če ste porabili vsaj 20 minut jedo obrok , boste upoštevajte, da se občutek sitosti takoj. To traja 20 minut za možgane za sprejem signala iz vašega prebavnega trakta , da ste polni . Če jeste v 10 minutah ali manj , se lahko počutite lačni spet takoj, ko ste imeli svoj ​​obrok , kar je povzročilo , da bi jedli več , da bi preprečili lakoto .