zmanjševanje vaše telesne maščobe je ključnega pomena za vitkejša želodec . Da bi to dosegli , zmanjšati svoj dnevni vsebnost maščob in kalorij. Z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob živila sozdrava alternativa in ti vključujejo različne okusne možnosti, kot so pusto meso, sveže sadje, celih zrn testenin , zelenjave, žitaric, jogurt in fižol . Zmanjšujejo ali odstranjevanje sladkorja iz vaše prehrane lahko tudi pospeši svoja prizadevanja hujšanje . In uživanje 4-6 manjših obrokovdnevno ( namesto treh velikih obrokov ) spodbuja vaš metabolizem , kjer boste spali dodatnih kalorij in maščob .
Redna Workout Plan
Skupaj z zdravo prehrano , uravnavanjem vaš želodec vključuje uresničevanje osrednje mišice . Kombinacija trebušnih vaj in kardio vadbo vam lahko pomagajo doseči vitkejši postavo . Sprejeti redno kardio rutino in se vključijo v 30 do 60 min vadbe trikrat do petkrat na teden. Dobre možnosti vključujejo visoko ali nizko aerobiko vplivov, hojo , tek ali kolesarjenje . Vaje zaostritvi in Tone želodčne mišice vključujejo stranskih trebušnjakov , dvigala noge in pilates .
Izboljšajte svoje prebava
Slabo prebavni ali se ukvarjajo z zdrav prebavni sistem problem lahko povzroči napihnjenost in večji želodec . Da bi odpravili to težavo , povečajte vnos vlaknin . Kot smo že omenili , dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava in cela zrna . Tudi ob vlaken dodatkov, vam lahko zagotovi s priporočeno dnevno porcijo . Prehranavisoka vsebnost vlaknin spodbuja zdrav prebavni trakt in blaži skupnih problemov , kot so zaprtje in napihnjenost . Poleg tega, da pomaga, da bi se izognili živila , ki sprožijo napihnjenost trebuha , kot mlečnih izdelkov, gaziranih pijač in nekaterih vrstah zelenjave ( zelena solata, zelje in cvetača ).
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane