Kako se znebiti Arm Fat doma

nadlaket , so pogosto nagnjeni k odvečne maščobe , ki izhajajo iz velikih, jiggly orožjem . Čeprav obstajajo kirurški načina za odstranitev roke maščob, lahko to storite tudi sami preko standardnega hujšanje. Vam ni treba fancy opremo ali dopolnila , da izgubijo težo . Če ste zaposliti namenski pristop k izgubi teže , lahko učinkovito izgubiti roko maščobo doma . Navodila

1

Cut vaš dnevni vnos kalorij . Da bi izgubili maščobo , morate gorijo več kalorij kot ti porabijo dnevno . Obstajajorazlične spletnih orodij na voljo ( glej spodaj Viri ), da vam pomaga ugotoviti število kalorij, ki jih je treba pijejo vsak dan , da izgubijo težo. Boste morali vnesti informacije, kot so spol , težo, višino , starost in raven dejavnosti .
2.

Vaja . Kardiovaskularna vadba jeključnega pomena za katero koli režimu hujšanje . Čeprav ne morete izbrati , če ste izgubili maščobo posebej , če ste izgubili maščobo po celem telesu, se bo sčasoma prišel off svoje roke . Cilj , da bi dobili kardiovaskularne vadbe vsaj 30 minut na dan. Trdne oblike te vaje vključujejo kolesarjenje, tek , plavanje in aerobiko . Če nimate kolo ali bazen , lahko dobite vadbo doma s hojo živahno , tek, ali pa opravljajo aerobnih poteze , kot so skoki fantov .
3

dvigovali uteži . Če ste ton vaše mišice na rokah , boste graditi mišice tam . Mišice poveča vaš metabolizem in pomaga telesu, da gorijo več kalorij skozi ves dan in zmanjšanje roko maščobe. Osredotočite se na dviganje uteži vaje, ki se osredotočajo na biceps in triceps za ton vaše nadlakti . Če nimate uteži , počakaj , napolnjenih z vodo steklenic ali jušne konzerve .
4

Poskusite vaje , ki se osredotočajo na orožje . Popolne sklece in pull- ups; tako pomoč tonika roko mišice. Medtem ko so vaje za roke , specifične , ne pospeši izgubo maščobe iz orožja natančneje , bo napeta mišice pomagalo, da bi se orožje videti vitkejši . Da bi izgubila maščobo iz rok, boste morali porabiti več kalorij kot ti porabijo .
5

jejte zdravo, naravno hrano . Izogibajte predelanih živil , ki vsebujejo presežek sladkorja in natrija . Sladkor zloženk o funtov , in natrijev vodi do zastajanja vode . Čeprav si lahko multivitaminske dopolniti svojo prehrano , poskusite dobiti čim več vitaminov , hranilnih snovi in antioksidante iz naravnih živil , kot je mogoče .
6

Jejte majhne obroke skozi dan. Ko si samo jedo tri velike obroke , vaš prebavni proces in metabolizem zaprli v velike razdalje , ko ne jedo . Naj bo te procese dogaja z uživanjem vsake 2 do 3 ure . Boste spali več kalorij skozi ves dan , tako da pomaga zmanjšati svojo roko maščobe. Prepričajte se, da imajo zajtrk za zagon vaš metabolizem za cel dan.
7

Vpiti jogo. Joga vključuje vrsto zahtevnih pozah , ki gradijo gor roke moč. Ker joga razteza mišice , spodbuja dolge, vitke roke . Če jo kombinirate s kardiovaskularno vadbo in zdravo prehrano , lahko učinkovito izgubiti roko maščobe.