Jedo solato za Smršati

Izguba teže je v veliki meristvar jedo manj kalorij kot eno potroši s telesno dejavnostjo . Solate sovisoko fiber, hranil - gosto vir kalorij in so hitro pripraviti . S pravilnim načrtovanjem , lahko jedo solate biti hitra in učinkovita pot k izgubi teže . Izbirate listnato zelenjavo

listnate zelenjave so odličen vir vitamina A in beta karotenom in so polni vlaknin. Ti se boste počutili popolnejše medtem ko vam omogoča , da jedo manj skupne kalorije . Ohrovt , zelje, zelena solata in špinača so vse hranili bogata listnato zelenjavo , ki omogočajo dobre sestavine solato . Porcija surove listnate zelenjave je približno dve skodelici in bi morala služiti kot večino vaših solatne vsebine.
Dodajte nekaj Colorful Zelenjava

rdeča, oranžna, rumena in bela zelenjave, kot so paradižnik , korenje, poletni squash in redkev so super solatni dodatki . Te zelenjava sta polna vlaknin in vode , kar oboje pomoč pri izgubi teže . Tisti, ki so prej oprana in narezana v paketih sododatno udobje . Ne pozabite, dabolj barva imate na vašem krožniku ,večjaraznolikost vitaminov in mineralov , ki jih porabijo .
Fižol in beljakovin

High- vlaken fižol , kot so garbanzo fižol in fižol v zrnju , bo odlična proteinski dodatek k solatam . Če se počutiš pustolovski, kocke tofu ali tempeh se pojavljajo bolj pogosto na solatnih barov in si zagotovite odlične možnosti beljakovin nizkokalorična . Tofu je veliko kalcija in bogata z vitamini B tudi . Poskusite se izogniti premade fižolove solate , saj vsebujejo večje količine sladkorja in maščob . Nekateri solatni bari ponujajo narezan pršut in piščanca za solatne prelive , kot dobro. Bodite pozorni na vsebnost maščob v njih pa se in se izognili paniran piščanec , odločili za namesto na žaru .
Say No to Oblačenje in dodatki

Solatni prelivi sohiter način obrniti zdravo solato v dieti nočno moro . Na primer , redno modri sir solatni preliv vsebuje 300 kalorij in 32g maščob ( za več kot en dan, je vredno ), samo 1/4 skodelice . Tudi zdrave dodatke , kot so sončnična semena lahko dodate 45 kalorij v 1 žlica. Zato je najbolje, da ostanejo proč od statistov v celoti ali pa uporabite namesto limoninega soka ali aromatizirani kis . Če menite, da mora imeti preliv , služi na strani ali zmanjšati svoje služijo na polovico.