Vlaken Doplačila za Dieting

Fiber jepomembno hranilo , ki spodbuja zdravju prebavil . Ker fiber pomaga s hrano prehod skozi vaš prebavni sistem hitreje , kar povečuje vnos vlaknin je lahko povezano z izgubo teže . Pogosto , pri čemer dopolnila lahko pomaga priti vse vlaknine , kar potrebujete v vaši prehrani . Prednosti Fiber

Fiber jenon- prebavljiv ogljikov hidrat najdemo v številnih rastlinah ( sadje in zelenjava sta dober naravni vir vlaknin ) . Fiber deluje tako, da imajo na vodo , ko prehaja skozi prebavni trakt . To je povečalo voda povzroča mehkejše blato in pogostejše odvajanje blata . Mnogi ljudje ne dobijo gramov od 20 do 38 od vlaknin v svoji prehrani vsak dan in se mora zanesti na dopolnilih izpolniti dnevne zahteve. To še posebej velja pri ljudeh , ki so na nizko kalorično dieto za hujšanje . Ker vlaken hitreje premika hrane skozi prebavni trakt , lahko velikokrat spodbujati odstranjevanje masti in toksinov . Poleg držimo hrano hitro premika skozi prebavni trakt , lahko vlakna pomaga pri zniževanju holesterola . Fiber lahko tudi pomaga uravnavati raven glukoze v krvi , ki lahko prispeva tudi k izgubi teže v daljšem časovnem obdobju . Fiber je polnjenje , tako da ob vlaken dodatke vam lahko pomaga, občutek sitosti in vam pomaga izogniti snacking med obroki . Ob dopolnitvi vlaken z velikim kozarcem vode pred obrokom vam lahko pomaga izogniti prenajedanje .
Pomanjkljivosti Fiber dopolnitvah

Preveč vlaken je lahko problematično. Več kot 50 gramov vlaknin na dan ( še posebej, če ga ustrezno vodi ni priložen ) lahko povzroči prebavne vprašanja, kot so driska ali spastično črevesne motnje. Presežek vlaken iz dopolnila ima tudi potencial , da pristopi k hranilnih snovi , kot so železo in kalcij in jih nosite iz telesa in ne kar jim omogoča, da se absorbira v naravi . Poleg tega je pomembno , da se glasi etiketo s sestavinami na dodatek vlaken . Veliko dopolnila vsebujejo kalorij , ki lahko nevede dodate na svoj dnevni vnos kalorij .

Študije o prehranskih vlaknin in Hujšanje

Študije raziskujejo učinkovitost vlaken dodatkov na težo izgube so mešani . Nekatere študije so pokazale, da se lahko poveča z 14 gramov vlaknin dnevnih privede do skoraj 5 £ izgubo teže v štirih mesecih . Druge študije so pokazale , da ta učinek večji pri ljudeh s prekomerno telesno težo kot v tankih ljudi. Še druge študije so pokazale, optičnih dodatkov, ki nimajo nobenega vpliva na vse. Če razmišljate o dieti hujšanje , nato ob optičnih dodatkov ne škodi , in v resnici, lahko v in če sama spodbuja večje skupne koristi za zdravje , razen izgube teže .