Kako se znebiti telesne mase

Izguba teže in doseganje vitkejši postavo jeskupni cilj , še posebej v času, ko je večina Američanov predebelih inprehrana tabletke industrija grabljenje v osupljivo dobička . Medtem ko mnogi ljudje poskušali shujšati ,večina ne uspe na svojem prvem poskusu. Trajno zmanjšanje telesne mase je potreben čas in moč volje , predvsem pa zahteva izobraževanje o tem, kakotelo shranjuje maščobe in opekline kalorij . Z malo znanja , lahko izgubite dodatnih kilogramov z minimalno stresa in kar je najpomembnejše , za dobro. Tisto, kar potrebujete
Gym Članstvo
zdrava hrana
lestvico
Osebni trener
strokovnjak za prehrano
Prikaži več Navodila

1

Poglej hujšanju ne kot začasno težavo , ki se lahko fiksno hitro , ampak kot vrsto sprememb življenjskega sloga , ki se bo nadaljeval še po tem, ko dosežejo svoj cilj teže . Prepogosto ljudje trpijo zaradi pojava yo - yo dieto , kjer so uspešno izgubili težo, vendar ne držimo off . Z ogledom hujšanju kot spremembo življenjskega sloga in ne kot začasno omejitev je to mogoče izogniti. TheDietChannel.com 's Kathleen Goodwin , registriran dietetik , priporoča, da si ogledate zdravje kot svoj ​​cilj , ne začasni hujšanje in trajne spremembe življenjskega sloga so kako ostati dosledno zdravi .
2

Stop gledamo na lestvico , na vsaj na prvi. Namesto tega osredotočiti na izboljšanje področja vašega življenja, ki so tesno povezana z vašim pasu , kot pripravo zdravih jedi in dobili vsaj majhno količino vadbe vsak dan. Bodite previdni, da se izognejo poskuša narediti preveč hitro , kot je mogoče prepričljivo in lahko dajo doseganju vaših ciljev v nevarnosti. Tudi majhne spremembe v načinu življenja , kot so pitna voda , namesto soda , se sčasoma lahko zagotovi precejšnje spremembe v teži , in še bolj pomembno za vaše zdravje .
3

Pridružite telovadnico , če ste haven " t že , in se zaveže k sebi , da gredo na redni osnovi . To ni strašno pomembno, da najprej gredo zelo pogosto , ampak le , da se uskladi . Kot čas gre naprej , bo postalanavada in del vaše rutine , pa lahko dodate dodatne treninge , kot ste postali bolj udobno z aktivnim življenjskim slogom . Resno razmislite o najemu osebnega trenerja ; jih lahko izobraževati o tem, kaj storiti, vaje za hujšanje , in kako jih varno opravljanje .
4

Če so majhne spremembe ne prinašajo želenih rezultatov upanje za , ustvarite načrt obroka , ki ustvarjarahel kalorični primanjkljaj. Po Stella Ejiofoh - Alli , medicinski direktor Art of Living Nigerije , štetje kalorij jepreizkušena metoda za hujšanje . Ta kalorij primanjkljaj ne bi smel biti skrajno, po možnosti v okviru 500 kalorij ; če se počutite zelo lačen ves dan ne jeste dovolj. Izguba telesne mase ne zahtevajo stradanje , in dobili požrešen z uživanjem premalo bo nasproten učinek , saj spodbuja kompulzivno prenajedanje in post- diete telesne mase. Odtehtamo svoje dele , da bi vedeli točno natančne količine kalorij , beljakovin in drugih hranil , da ste dobili v vaši prehrani . Dnevnik vaših obrokov lahko zelo koristna , tako dolgo, kot si iskreno poroča vse, kar jeste , in ostati odgovorna do sebe .
5

Če potrebujete pomoč pri oblikovanju načrta obroka, najempoklicni nutricionista ustvariti enega za vas . Ti strokovnjaki so zelo dobro izobraženi na področju prehrane in diete , in lahko dajo na zdravo in uspešno cesti do ciljne telesne mase . Bureau of Labor Statistics ugotavlja, da nutricionisti zahtevajo vsaj Diploma na tem področju , in navesti certificiranja. Ni treba posebej poudarjati , da vedo, kaj počnejo , in so lahkoneprecenljiv vir za tiste nove za zdravo prehranjevanje .