Kako prehrane uporabo beljakovin

V študiji, ki jo je American Journal of Physiology , skupine, ki jedo hrano z veliko beljakovin (en gram na kilogram telesne mase ), so poročali spali več maščobe kot skupina, ki je pojedel priporočenega dnevnega vnosa ( RDA) za protein . Ista skupina , ki spali več maščobe imela tudi povečanje hitrosti presnove (število kalorij vaše telo kuri vsak dan ). Visoke diete beljakovinski lahkoučinkovito orodje za hujšanje . Tisto, kar potrebujete
Beljakovine powderLean meso , stročnice, oreški in lahka mlečna
Proste Prikaži več Navodila
Jejte veliko beljakovin Diet
1

Dodaj beljakovine za vsak zdrob . Nekateri visoko beljakovinska živila so ribe , Turčija, jajčnih beljakov in piščanca . Običajne prehrane , protein predstavlja približno 10 do 15 odstotkov dnevnega vnosa , ampak v prehrani visoko beljakovin , je lahko med 30 in 50 odstotkov celotne zaužite hrane .
2

razmislite o nakupu nekateri beljakovinski prašek , ki se lahko uporabljajo za izdelavo beljakovinsko bogato vibracije za prigrizke . Proteini pomagajo odvrniti lakote več kot ogljikovih hidratov in maščob .
3

beljakovin mora biti malo maščob . Najbolj hujšanje pojavi z visoko proteina v kombinaciji z zmanjšanim vnosom maščob . Izberite pusto meso in nonprocessed beljakovine, kadar je to mogoče .
4

Izberite alternativne vire beljakovin poleg mesa. Nekatere od teh so stročnice, oreščki ( v zmernih količinah ) in lahki mlečni izdelki .
5

Zaužijte beljakovin pri vsakem obroku in prigrizku vam porabijo. Ko jeste ogljikove hidrate , bodo presnavljajo hitreje, če jedo z beljakovinami .
6

Ali aerobne aktivnosti za eno uro večino dni v tednu . Dodaj treninge odpornosti vsaj dvakrat do trikrat na teden . Prehranaveliko beljakovin deluje najbolje z dodatkom vadbe .