Formula za štetje kalorij

Štetje kalorij je lahkopreprost in učinkovit način za nadzor telesne sestave ali izgubiti težo . Zapletenih načrtov prehrana , grozljiva rezultati terjatve in načrtov usposabljanja , ki so neučinkoviti lahko vse vrgli skozi okno, če se vzamepreprost in učinkovit način štetju kalorij upošteva pri pripravi svoj ​​dnevni prehranski vnos . Kaj morate

Štetje kalorij jerelativno preprost postopek, ki zahteva le beležko in svinčnik . Prehranski načrtovalci in organizatorji lahko lažje obdržati vse podatke v urejenem in organiziranemu mestu, ki pa niso potrebne.
Kaj storiti

najenostavnejši ključ za hujšanje je , da se spomnimo formule " manj potem ven " alibolj matematična različica : kalorična poraba večja kot vnos kalorij enak hujšanju . To preprosto pomeni , jesti manj kot boste spali off . Štetje kalorij lahko pomaga prepričati, da jevnos kalorij nižji od kalorij odhodkov , tako da lahko izgubijo težo

štetje kalorij , pogled na osnovne prehranske etiketi in odčita tri glavne sestavine : . Beljakovine, maščobe in ogljikovih hidratov (vse v gramih ), in seznam številk na levi strani papirja . Pomnožite številko "beljakovine" za 4,"maščobe" številka, ki jo je 9. in"ogljikovi hidrati" številka, ki jo 4 . Ta bo pretvoril gramov beljakovin , maščob in ogljikovih hidratov v kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov .

lahko Poznavanje število kalorij in gramov bilo koristno, če po poseben načrt prehrane, ki omejuje nekatere hranilne vidike, kot so vnos ogljikovih hidratov ali vnosa maščob .

ta postopek ponovite za vsako hrane ali pijače , porabljene in ga skupaj na konec dan . Sledenja posebej , kaj jeste in koliko jeste vam lahko pomaga shujšati .

En funt je enako 3500 kalorij , zato rezanje nazaj 500 kalorij na dan (če je trenutno ohranjanju telesne teže ), se bo odražalo v enem funt izgubo težena teden.