najboljši način za seniors , da izgubijo trebuh maščobe je, da se izvaja . Pomembno je, da se poveča telesno presnovo . Lahko pospeši metabolizem z dodajanjem kardiovaskularno vadbo za vaše rutine . Gorijo maščobe , ki jih izvaja , kolesarjenje, hoja in plavanje . - Teža ob vaje, kot treninga za moč , pilates in joga povečanje mišične mase . Mišično maso kuri kalorije hitreje in opekline maščobne celice . To jevaja mit , da je sit -ups in škrtanje bo samo zmanjševanje količine želodčne maščobe.
Zmanjšanje Fat
Zmanjšajte vnos holesterola in maščob v vaši prehrani . Največji krivec telesne mase (zlasti okoli sredini ) je trans maščobe ( kar poveča LDL holesterol ) . Izberite pusto meso , kot sta Turčija ali ribe . Izogibajte se visoko vsebnostjo maščob mesa kot govejega mesa organov. Dvigniti HDL ( dobrega ) holesterola , ki jih jedo enkrat nenasičene maščobe, kot so avokado in olivno olje .
Jemati prehranska dopolnila
Naravni dodatki , urejati tudi krvni sladkor (insulin ) ravni. Povečana raven inzulina prispeva k trebuh maščobe . Proizvodnja DHEA , naravnega hormona najdemo v nadledvične žleze, upočasni , ko ljudje starost . Dodaj dodatek DHEA v svojo prehrano za vzdrževanje normalne ravni inzulina . Krom pikolinat in cinka uravnavajo tudi raven sladkorja v krvi . Najdete teh dodatkov v zdravstvenih živilskih trgovin in drogerij . Pred jemanjem prehranskih dopolnil ( še posebej, če jemljete zdravila na recept ) preverite pri zdravniku . Nekatera zdravila lahko povzročijo neželene učinke , če ga jemljemo z dodatki .
Povečajte topne vlaknine
Dodaj bolj topne vlaknine v svojo prehrano . Fiber razgrajuje maščobne celice in pomaga pri izgubi teže . Začnite dan , ki ga jedo ovseno kašo , dober vir topne vlaknine . Fiber je mogoče najti tudi v ovsenih otrobov , polnozrnati kruh, rjavi riž , sadje in zelenjavo , oreščke in semena, ter suhi fižol .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane