Kako Burn Fat v spodnji del trebuha

prenašanje dodatne teže okoli trebuha lahko vpliva na vaš videz in vaše zdravje . Glede na kliniki Mayo , " pridobivanje maščobe na trebuhu je še posebej nezdravo v primerjavi z drugimi mesti v telesu . " Trebuh maščobe lahko prispeva k številnim bolezni , vključno z rakom , sladkorno boleznijo in boleznimi srca in ožilja . Medtem ko si ne more opaziti vzgajati vaš želodec , sprejetja zdrave prehrane , redna vadba in moč usposabljanja bo pomagal gorijo maščobe , in izboljšanje splošnega zdravja , medtem ko tone spodnjega trebuha . Navodila

1

Vaja za najmanj 30 minut, tri-do petkrat na teden . Kardiovaskularno dejavnost je bistvenega pomena za kurjenje maščob . Začnite z nizko intenzivnostjo aktivnosti , kot so hoja , in vaš način dela do tek, kolesarjenje, pohodništvo in tenis.
2

prestrukturirati vaše prehrane . Izogibajte se jedo hrano, ki vsebuje veliko nasičenih maščob , sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov ( npr. bele testenine , kruh , pecivo ) . Vključiti hranljive , nizkokalorična živila, kot so zelenjava, pusto beljakovin , zdravih maščob (npr. avokado , laneno seme olje ), polnozrnate žitarice , sadje in čim bliže osmim 8 oz . kozarcev vode na dan, kot lahko dobite .
3

Tone vaš želodec z trebušnjakov vsaj tri dni na teden . Določijo s hrbtom ravno na tleh in med nogami ukrivljen . Posadimo noge plosko na tleh , in prepletajo prste za glavo. Dvignite zgornji del telesa od tal tako visoko kot lahko. Previdno spustite se nazaj na tla , in dela do treh nizov 12 ponovitev.
4

zategnite svoje spodnje trebušne mišice s povratnimi trebušnjakov vsaj trikrat na teden . Plosko na tleh z nogami razširjenih ven pred vami . Izdihnite in dvignite noge , tako da so približno 10 centimetrov od tal . Držite noge ustavi za tri sekunde , nato pa jih spustite na tla . Delo do treh sklopov 12 ponovitvami .