Kako okrepiti z rotatorne manšete Z elastičnim trakom Vaje

Ena od nevarnosti usposabljanja teže , plavanje, tenis in mnogih drugih priljubljenih fizične aktivnosti , jerotatorne manšete poškodbe . Te poškodbe lahko preprečijo dvig roke , dvigovanje predmetov in jih same uteži vaj , namenjenih za njihovo preprečevanje lahko celo povzročila . Okrepi in utrdi svojo rotatorne manšete pred škodo, ki jo delaš vaje z elastičnim trakom vadbe . Lahko poveča odpornost pasu brez ogrožanja svoje zapestnice , ki jih sami silijo , da odpravi težo , ki je lahko pretežko. Te preproste vaje vam lahko prihrani mesece boleče rehabilitacije in prisilnega mirovanja . Tisto, kar potrebujete
Elastic vadbeno skupino
Proste Prikaži več navodil

1

položite eno nogo na vrhu enega konca elastičnim trakom. Noge naj bi bila okoli ramen širine narazen. Ne blokirajo kolena .
2

Primite drugo ročico v roki na ravni prsih . Tvoja roka mora biti vzporedna s tlemi , in vaš komolec se bo oblikoval v pravi kot .
3

Dvigni roko , dokler tvoja roka je vzporedna s svojim telesom . Ne smete uporabljati visoko odpornost na teh vaj . To so krepitev vaje , pa boste dosegli več z velikim številom ponavljanj , kot boste napenjanja mišic . V bistvu , boste morda celo poškoduje vaš rotatorne manšete , če biupornost prevelika.
4

Vrni roko v prvotni položaj . Vaše premiki morajo biti enakomerno in nadzorovano . Sunkoviti gibi lahko povzroči resne poškodbe mišic in morda ne boste mogli nikakršnih koristi od teh vaj .
5

Vajo ponovite tolikokrat, kot želite. Ker je tokrepitev vaja namesto kiparske ali stavbne potezo , boste morali narediti vsaj tri nize 20 ponovitev pri nizki upornosti .