Hujšanje s pomočjo vadbe

Če želite shujšati , je potrebno , da gorijo več kalorij kot ti porabijo . Nekateri se odločijo , da v manj kalorij, ne da bi spremenili svojo raven dejavnosti , medtem ko se drugi odločijo, da zmanjšajo svojo dnevno količino kalorij in vključuje nekaj vaje. Vendar pa je možno, da izgubijo težo, hkrati pa ohranja enako porabo kalorij , ki jih vključuje kalorij gorenja vadbo v vaši dnevni urnik . Aerobna vadba in hujšanje

Raziskave so pokazale, da je optimalno izgorevanje maščob potrebuje vsaj 60 minut neprekinjene aerobne aktivnosti . Kakršna koli dejavnost, opekline več kalorij kot preostali sedeči , ampak da bi dobili najboljši učinek , morajosrčni utrip ostane v ciljnem območju najmanj eno uro. Workout rutino je treba oceniti s fitnes ravni , kot tudi zadetek za izgubo teže v določenem času. Odličen način, da se zagotovi uspeh hujšanje skozi vaje je , da izberejo dve ali tri različne dejavnosti in jih narediti ob različnih dnevih .
Calorie - Burning Exercise rutino

Ko končate vsak dan, brez porabijo dodatnih kalorij , lahko več vrst treningu poziv za izgubo teže od 1 do 11/2 funtov week.The po dejavnostih in zneskov kaloričnih ki temeljijo na eno uro neprekinjeno vadbo s 150 -LB . oseba . Na vrhu seznama so visoko vpliv step aerobiko in splošne borilne veščine . Oba zgorijo povprečno 720 kalorij . Nekatera druga vaja dejavnosti je znano, da gorijo več kot 500 kalorij na uro , so z majhnim vplivom korak aerobika, zmeren mirovanju kolesarjenje, trening krog , rolanje in tek na 5 kilometrov na uro .
Dodatni ali Nadomestni Exercise rutino

ne bi bilo treba uveljavljati za polno uro , da gorijo kalorij . Lahko gorijo 500 kalorij , ki jih uveljavljajo dva ali tri krat na dan. Na primer , pri čemer je štiri 20 - minutni živahne sprehodedan bodo spali 480 kalorij ( na osnovi mase 150 £ . ) . Ekipni športi , kot so nogomet , hokej in odbojko so tudi veliko kalorij gorilniki . Za najboljše rezultate , bi ekipni športi treba opraviti poleg rednih vaja rutino .
Intervalni trening

usposabljanje Interval prisili telo, da delo težje , da si opomore med vadbo . To opekline maščobe hitreje in povečuje aerobno zmogljivost . Ta vrsta vadbe je sestavljen iz telovaditi pri nižji hitrosti za nekaj minut , prehod na hitro za kratek čas , nato pa se vračajo v počasneje spet brez ustavljanja . Primeri vključujejo zmerno /hitra hoja , tek ali kolesarjenje . Prav tako lahko naredite intervalni trening na tekočem traku ali vzpenjalnikom .
Pozor

Če imate zdravstveno stanje , boste morda morali spremeniti vašo vadbeno rutino , ki ustrezajo vašim posebne potrebe . Pomembno je , da se posvetuje z zdravnikom pred začetkom kakršne koli vadbe .