Kako jesti šest obrokov na dan na telo za življenje prehrane

jeorgan za program LIFE usposabljanja preoblikovala telesa in življenja milijonov ljudi po vsem svetu . Medtem ko se vaja rutino , so ključnega pomena za uspeh tega programa ,jedo režim je prav tako pomembno , če ne še bolj . Morda jeglavni problem, mnogi so imeli s tem programom se poskuša fit v šest manjših obrokov na njihova že zaseden seznamih . Kljub temu , jedo šest manjših obrokov na dan , ni tako težko, kot bi si mislili . Tisto, kar potrebujete
prehrano ( po telesu osnov Življenje prehrana )
beljakovinskimi strese ( Myoplex opaži so super )
Hrana revija (tj. , beležko in svinčnik )
Pokaži več navodila

1

Načrtujte vredno obrokov teden dni naenkrat. Napišite svoj ​​nakupovalni seznam na prvi strani vsakega tedna hrane reviji . Vsak obrok naj vsebuje neke vrste beljakovin in zdravo ogljikovih hidratov , vključno z vsaj dveh obrokov zelenjave na dan. Spored jenajbolj pomemben korak v vašem telesu za življenje prehranjevanja načrta .
2

načrt , če boste jedli vsak obrok. Ne pozabite , ne vsak obrok mora biti bogato pripravljena . Če se zbudiš ob 8. uri , načrtujejo svoj ​​prvi obrok v tem trenutku . Zajtrk bi lahko jajca in polnozrnati toast ; celih zrn žit in posneto mleko ; ali sadje, jogurt in toast . Ob 10. uri , urnik še majhen obrok , recimo proteinski napitek. Za kosilo , imajo dobro uravnotežena obrok beljakovin , sadja in zelenjave , kot so puranji sendvič z zelenjavo in jabolko .
3

Načrtujte svoje obroke , da bo dve do tri ure razen za prvo polovico dneva . To bo pripomoglo, da ste polni energije in nikoli ne boste lačni , kar je ključnega pomena za vsako prehrane načrta . Po vaših prvih treh manjših obrokov , ki jih lahko razporedili preostalih treh odvisno , ko vaše telo počuti lačen. Recimo, da do poldneva ste že jedli tri majhne obroke , vključno z beljakovinski napitek . Po končanem delu , imajo svoj ​​četrti obrok , okoli 05:30 ali 18:00
4

Bodite previdni načrtovati obroke za drugi polovici dneva , ko je spored postane zelo pomembna. Po večerji , boste imeli dva druga manjših obrokov , ki jih lahko porabijo . Prepričajte se, da so ti obroki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin . Skledo surovo zelenjavo z Humus , na primer, naredi veliko za peti obrok. Ali vodi kuhano piščančje ali puranje prsi v vašem hladilniku za enostaven dostop do beljakovin . Za zadnji obrok , boprotein shake z nekaj sadja vas napolni in obdržati svoje telo polno izgorevanje maščob goriva.
5

Poskrbite, da imate svoje obroke zanaslednji dan načrtovan , preden se spanjem. Naj bo z razporedom ki ste jih naredili na začetku tedna . Če nimate zjutraj dovolj časa za zajtrk ,protein shake s sadjem , jehiter in enostaven način , da začnete svoj ​​naporen dan .