Kako Vaja , medtem ko na Ornish prehrani

MedtemOrnish Diet poudarja izjemno prehrane z nizko vsebnostjo maščob , z manj kot 10 odstotkov svojih kalorij iz maščob , dr Ornish trdi tudi, da morate uveljavljati , da je uspeh na programu . Vadba v kombinaciji s prehrano z nizko vsebnostjo maščob ohranja vaš metabolizem stalno in vam pomaga, da izgubijo težo . Sledite tem korakom za izvajanje , medtem ko na Ornish prehrane . Navodila

1

vedeti , da redna vadba vrtljajih vaš metabolizem . Jo vodi od namakanjem prenizka in povzroča dvige krvnega sladkorja .
2

Potrudi opraviti vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan. Če ga ni mogoče vgraditi v vsak dan , vadbo za eno uro trikrattedensko.
3

Pick vajo , ki ti je všeč delaš . To je lahko hitra hoja , po eliptični stroj , ki igrajo športne ali kolesarjenje .
4

Vary vašo vadbeno rutino , da bo od dolgčasa . Razmislite o vaših vaje vsak drugi dan .
5

vključi neko tehniko stres upravljanja v vaš dan. To vključuje meditacijo, jogo ali masažo. Dr Ornish poudarja pomen utišanje dušo in povečanje samozavedanja .
6

Povabi prijatelja uveljavljati z vami . To jeznano dejstvo, da delajo ven s prijateljem skrbi, da ste bolj motivirani , da se držijo rutine .