Kako najti Vzorčni Meal načrti za Ornish Diet

Dr Načrt prehrane Dean Ornish , kot je opisano v svoji knjigi » jedo več , tehtajo manj , " jezelo nizka načrt maščobe . Manj kot 10 odstotkov kalorij prihaja iz maščob . To je v bistvuvegetarijanska prehrana načrt , saj so meso in jajca ni priporočljivo . Mleka in mlečnih izdelkov brez maščobe , kot so mleko, sir in jogurt so dovoljene v majhnih količinah . Maščobe, olja , semena, oreški rafinirane ogljikove hidrate in avokado niso dovoljeni . Navodila

1

Buy Dr Dean Ornish knjige , "Jej več , tehtajo manj . " Pojasnjuje način prehranjevanja, kaj morate jesti in kako pogosto bi morali jesti .
2

Jejte več manjših obrokov na dan. Dobili boste lačni vsakih nekaj ur , tako da boste morali načrtovati vnaprej , da bi jedli v tistih časih .
3

vedeti , da se zrna ste dovoljeno jesti vključujejo riž, koruza , oves , proso , pšenica, ajda in ječmen .
4

načrt , da bi jedli zajtrk celih zrn žit, s nemastnega jogurta in pomarančni sok . Kosilo mora biti krompirjeva solata z nemastni prelivom , zelena solata, pečen krompir s sirom in špinačo, brez maščob in svežega sadja .
5

Naredite celotnega obroka testenine z zelenjavo za večerjo , skupaj s kruhom z kapre, paradižnik in breskve v vinu .
6

Dodajte brez maščob prelivi in ​​majoneze , krekerji in tortilja čips v vaš menu načrt za ustvarjanje neke sorte.