Hujšanje Prehrana

V našem vse bolj čezmerno težkih in debelih družbi , so mnogi ljudje sprejemajo ukrepe za doseganje zdravega telesa z dieto in telesno vadbo . Medtem ko so ti dva stebra, zdravo in trajno izgubo telesne teže , pa je eden zelo pomemben ključ do ohranjanja bitki izbokline - prehrana nutrition.Weight - izguba jespregledala , ampak izjemno pomemben vidik izgubi teže , saj pomanjkanje ustrezne prehrane med uveljavljanja in dieto lahko vodi ne le zdravstvene težave po cesti , ampak dejansko vam preprečujejo hujšanje ! Dopolnitev

Da bi se prepričajte, da je vaše telo opravljajo na svojem vrhuncu, morate pogledati v pri prehranskih dopolnilih , da bi povečali vašo prebavo in presnovo . Hujšanje Vodnik organizacija priporoča, ob dodatnih dodatkov vitaminov A , C, B12 , D in E, ki so običajno najdemo v over- the-counter dnevno multivitamin , skupaj z dodatnim kalcija, železa in drugih bistvenih mineralov vaše telo morda potrebovali.

Ribje olje vsebuje Omega 3 , 6 in 9 maščobnih kislin , je tudi zelo dober, še posebej v podporo prebavo. Skupaj s tem , da so dodatki , kot so aminokisline in beljakovinskih napitkih , ki lahko pripomore k zmanjšanju apetita in povečanje energije med vadbo , vendar zunaj dnevni multivitamin , to jedobra ideja , da se posvetuje s prehrano , da se ta dopolnila so varna za vašega telo . S katerim koli dodatek , ki ga sprejme , se prepričajte, da pijete veliko vode , da bitabletke porušiti in absorbirajo v telo .
Dietna "Ne "

teža - nadzor informacijska mreža ( WIN ) , nacionalnega inštituta za diabetes in Digestive in ledvične bolezni ( NIDDK jedelitev ZDA nacionalnega inštituta za zdravje) kaže,najboljša prehrana za hujšanje je tisti, ki je bogata s svežim sadjem in zelenjavo , polnozrnate žitarice in nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščobe mlečni izdelki. Tvoja prehrana mora biti uravnotežena z porcije pustega mesa, perutnine , rib , fižola, leče , jajca in oreščki, in malo soli ( natrija ), nasičenih maščob , trans maščob in dodanega sladkorja .

Prehranska "Ne "

ne zanikajo sami nobenih maščob, ogljikovih hidratov, sladkorjev ali , da izgubijo težo --- samo skrbno pazite, kaj jeste . Osnovna ideja o tem, kako hujšanje zgodi, je, da gorijo več kalorij, kot ste jedli , da izgubijo težo. Torej , če si res želite , da cupcake , potem samo jesti in uživajte --- potem bodite pripravljeni, da bi oddelal to v telovadnici kasneje , ali nekako prilagoditi svojo prehrano tako, da ne boste šli preko vaše dnevne potrebe kalorij .

poskušal ugotoviti, kaj morate

najboljši način za določitev vaše individualne dnevne potrebe kalorij je najti indeksom telesne mase ( ITM), ( obstaja veliko na voljo na spletu , ki lahko najdete preko preprostega internetnega iskanja ), da bi ugotovili, koliko kalorij boste potrebovali . Morda boste tudi posvetuje priročnik prehranske ali dietetik , da poskrbite, da boste jedli uravnoteženih obrokov . Jedo uravnotežene obroke in pitje veliko vode, lahko zmanjša željo po praznih kalorij in povečati energijo , ki bo pomagala rev up vaš metabolizem !
Kaj morate storiti?

WIN poleg tega opozarja, da je pravilno prehranjevanjeključ za hujšanje, in predlaga, jesti majhne obroke bolj pogosto čez cel dan , da bi se izognili prenajedanje ali binging na praznih kalorij ( teh visoko vsebnost sladkorjev in maščob ) za zaustavitev lačni . Na splošno bo stradajo svoje telo preskoči obroke vzrok vaš metabolizem upočasni , kar bo prav tako upočasni izgubo telesne teže , ali celo, da boste pridobili težo . Vaše telo potrebuje , da bi dobili zadostne količine železa, vitaminov D in B12 , kalcij, cink in beljakovin deloval pravilno . Pomanjkanje teh bistvenih hranilnih snovi lahko potencialno vodi do težav, kot so osteoporoza, anemijo , da ne omenjam težav presnovne po cesti , če niste previdni .

Splošno, če ste ravnovesje vaše prehrane in dodajte ustrezne dodatke, ki delajo najbolj učinkovito s vaš metabolizem , boste na poti k bolj zdravemu vas v nobenem trenutku ne na vseh . Srečno !