Izmerite svoj obseg pasu s trak ukrep , da bi dobili začetno idejo svoje začetne točke . Zapišite to meritev in ponovi vsake toliko grafikon svoj napredek .
2
Začnite program vadbe, ki se osredotoča na mešanico kardiovaskularne vaje in trening moči . Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA priporoča vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti in 75 minut intenzivne vadbe na tedenski osnovi , skupaj z dveh dneh treninga za moč . Primeri zmerne telesne dejavnosti vključujejo sprehajalne housecleaning in vrtnarjenje . Intenzivna vadba vključuje tek, plavanje ali skakanje vrvi. Moč usposabljanje vključuje dvigovanje uteži , delaš sklece ali dvigovanje težkih . Poleg tega bodo vaje na kraju samem, usposabljanja , kot so trebušne trebušnjakov pomagalo ton in za zaostritev mišice . Imejte v mislih, da ciljno vaje sam ne bo Zmanjšati vaš pas - . Namesto tega osredotočiti na splošno zdravje in fitnes za najboljše rezultate
3
Sledite program prehrane osredotočen na zdravih živil. Prehrana bogata v nepredelanih živilih , kot so sadje , oreščki, zelenjavo in pusto meso prinaša velike hranilne snovi za vaše telo brez dodanih maščob in kalorij pogosto najdemo v pripravljenih in /ali zamrznjeni obroki .
4
Izrez sladko pijače , kot so soda , da ko nenehno porablja več časa , lahko bistveno paket o funtov . V povprečju so Američani pijejo okoli 20 oz . soda vsak dan . Namesto tega se odločijo za dietno sodo ali še bolje - vodo ali mleko
5
zmanjšanje porcij , še posebej, če jedilnico v restavraciji , kjer ne boste vedeli, koliko kalorij so v posodo . . Manjše velikosti obroka vam pomaga zmanjšati vnos kalorij , bistveni del vsakega programa izida in vzdrževanju teže .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane