Priporočene dnevne vrednosti za 1300 kalorij

dieti 1.300 kalorij je namenjen za ljudi, ki potrebujejo hitro izgubijo težo , kot tisti, ki se pripravljajo na medicinski postopek . Ker takadieta vam omogoča le 65 odstotkov povprečne 2.000 kalorij dieti , daministrstvo za prehranske smernice kmetijstva v ZDA priporočamo za večino od nas , je nujno , da te kalorije prihajajo iz pravih virov hrane . V nasprotnem primeru vaše telo ne bo dobil hranila, ki jih potrebuje. US Food Pyramid

USDA Food Pyramid je bila revidirana , da bi jasnejšo sliko o tem, kaj živila bi morali jesti vsak dan in ustrezne količine za vsakega. Vključuje tudi priporočila o vadbi . Na splošno bi morali ljudje osredotočiti na jedo več polnozrnate žitarice , sadje, zelenjavo in pusto meso in odpravo najbolj rafiniranega sladkorja , soli in maščob.
Zrna

Po dietbites . com ( glej Viri za povezavo ) , pet dnevnih obrokov 4 dag celih zrn ( cel kruh zrn , testenine, rjavi riž itd ) zagotavljajo vlaknine , ki vas napolnijo in za ohranitev prebavni trakt deluje pravilno . Preverite nalepko za celih žitnih izdelkih , ki so bile obdelane manj kot multigrain ali bele proizvode .
Fruit

Tri - 1 skodelica obrokov sadja bo vitamina C in drugih vitaminov , potrebne za preprečevanje bolezni . Izberite celega sadja , namesto sadnega soka, z namenom , da bi dobili dodatno vlaknin. Izberite svežega sadja kot v konzervah bi se izognili dodatnim konzervansov.
Zelenjava

Dve 1,5 - cup obrokov zelenjave na dan zagotavljanje dodatnih vitaminov in vlaknin. Izberite svežo zelenjavo , namesto v pločevinkah , da se prepreči dodatno sol .
Dairy

Šest 2 - cup obrokov mleka , jogurta ali sira, nizko maščobe zagotavljajo kalcija in beljakovin za izgradnjo močne kosti in zobe. Soy mlečni izdelki se lahko tisti, ki ne prenašajo laktoze uporablja .
Meso in fižol

Dve 3 - oz obrokov pustega mesa, rib , perutnine, oreščkov , semen ali fižol vsebuje beljakovine in energijo , da bi kosti in mišice še vedno močna. Grill ali pečemo te elemente namesto da bi jih za cvrtje , da bi se izognili jedo dodatne maščobe in kalorij .
Premisleki

prehrana1300 kalorij sedrastično dieto , da bi bilo treba upoštevati samo pod vodstvom in priporočilo zdravnika ali strokovnjaka za prehrano . Ker je tako malo kalorij , da je zelo težko v celoti izpolnjujejo prehranske potrebe .

Posvetujte z zdravnikom ali prehrano , če ste omotični , šibka ali vrtoglavice ali imela kakršne koli druge težave, ko po tej razpored obrokov .

priporočila glede hrane 1300 kalorij nad omogočajo 4 čajne žličke dnevno masti ali olj in diskrecijskih 171 kalorij za začimbe in okus .