Prehranska Ideje za Fast & Easy Hujšanje

Ključ do izgube teže ni stradati svoje telo , ampak , da izberejo živila, ki pomagajo k izgubi teže , kot tudi tiste, ki vas napolni z malo kalorij , tako da boste na koncu porabijo na splošno manj kalorij . Izguba teže ni nujno, da boboj . Jejte dobro bo zagotovila, da boste imeli dovolj energije levo , da obdržite svoj zamah močna , medtem ko izgublja težo v procesu. Zajtrk

Preskakovanje zajtrka lahko povzroči prenajedanje kasneje , zato pazite, da se porabijo dovolj kalorij zjutraj , jetreba za hujšanje. Tudi zajtrk pomaga stabilizirati krvni sladkor , preprečuje željo čez dan . Primeri dobre zajtrke vključujejo zamrznjeno sadje napitke (uporaba zamrznjenih nesladkane jagode in vodo ali posnetim mlekom ) , umešana beljakov z zelenjavo in žitarice z nizko vsebnostjo sladkorja s sojinim mlekom ali posneto mleko. Izogibajte se sadni sok pit kavo , kajti tudinesladkane vrsta vsebuje preveč sladkorja . Namesto tega jedo kos sadja z zajtrkom.
Kosilo in večerja

Naj dele malih in poskrbite, da boste zaužiti mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih ( nenasičenih ) maščobe . Poskušajo uravnotežiti zrna z zelenjavo . Če jeste skodelico riža , boste morali jesti skodelico zelenjavo . Na koncu, boste našli bolj popolno in manj verjetno, da pretiravajte od ogljikovih hidratov . Namesto, kremasto omake in majonezi , navaditi aromatičnih hrano z začimbami , pikantni omaki in Cajun začimbe . Ne samo, da boste dobili ton okus , brez kalorij , ampak vroče hrana vpliva tudi na presnovo , ki vam pomaga gorijo več kalorij skozi ves dan .

Kolikor je mogoče , se izogibajte bele hrano in se namesto tega raje izbral temneje različica iste točke , kar je verjetno, da vsebuje več vlaknin in manj sladkorja . Primeri so rjavi riž , polnozrnat kruh in ovsene namesto sladkih žitaric . Greš z možnostjo brez mesa je še en način , da shranite kalorij . Vegetarijanski chili je nižja vsebnost maščob kot običajni čili ( težkega na mastjo) inveggie burger vsebujeveliko manj kalorij in maščob , kot tradicionalni eno.
Snacks

Če stetip osebe, ki prigrizkov , ko je poudaril, ali žalosten , bo ohranjanje zdravih prigrizkov okoli zagotovijo, da se nikoli ne pretiravajte , ko gre za kalorije . Jogurt z nizko vsebnostjo maščob ,pest orehov ali nekaj krekerji z nizko vsebnostjo maščob sir so vse dobre prigrizki . Vesoljske ven prigrizki med obroki , ki vam pomaga priti do naslednjega obroka brez občutka sestradana ( ki vedno vodi v prenajedanje ) . Izogibajte se snacking na tekočine , kot kozarec soka ali tresenja , kot je to pogosto ni dovolj, da izpolnite .