Seznam živil, ki se polnijo

beljakovine , maščobe in vlaknine vse upočasni prebavo in vam pomaga, da občutek sitosti dlje. Živila , ki so v ogljikovih hidratov previsoka , pa se ponavadi hitro prebavo , ki vas ne sme zapustiti počutite spet lačni, le nekaj ur kasneje . Ključ do polnilne obrok , potem je ravnotežje. Eksperimentiranju z različnimi razmerji iz ogljikovih hidratov, beljakovin , maščob in vlaknin , da bi našli tisto, kar je najbolje za vas . Tofu

četrt kilograma prestajanje tofu vsebuje 9 g beljakovin in 5 g maščob, ali manj kot 100 kalorij. Na tej stopnji , boste morda želeli , da Razmetanje in imajomalo več , še posebej, kermaščobe najdemo v tofu jesrce zdravo , enkrat nenasičene vrste . Da bi bolje uživati ​​to Sojino izdelek , poskusite tofu " jajc ", solato , strojeno tofu solato , jutranje tofu , zelenjave pehanje , marinirano na koščke narezano tofu , ali eno od splošno razpoložljivih pre - dozorel sort. Tofu obroki so še posebej dobro , če boste potrebovali nekaj okusnega .
Nut Butter

100 kalorij na žlico , oreškov masla ne bo obremenitev vaš želodec , ampak je treba da greš za več ur . To je zato, ker so visoki tako beljakovin in maščob . Oreškov, masla , sodobra izbira, ko iščete nekaj z dolgoročnim sitosti , da ne bo sprejela dolgo, da boste jedli ali stehta na cedilu . Za sorte, poskusite bučno seme, seme konoplje , mandelj , indijski oreh , ali orehovo maslo. Oreškov, masla gredo dobro skupaj s keksi , celih zrn toast , banane , jabolka , zelena , cvetača in otroška korenje .

High- Fiber Foods

Like maščobe , fiber upočasni prebavo , ki lahko pomagajo , da se počutite polni več . Visoko - fiber živila vsebujejo fižola , zelenjave, žitaric in lan obrok. Sveže sadje je tudi veliko vlaknin , vendar se lahko hitreje kot druge veliko vlaknin živil prebavo . V eni študiji , so testne osebe, sporočilo, da so zelo zadovoljni po snacking na sadju , ampakzadovoljstvo je trajala manj kot dve uri , po raziskavah na indeks sitosti poročal o mendosa.com . Izberite sadje , ko potrebujete kratkoročno , nizkokalorično malico , da vas bo . Jedo jabolko ali pomaranča pred odločitvijo, kaj bi jedli za večerjo , na primer, vam lahko pomaga , da bolj zavestno odločitev .
Olive Oil

Veliko dieti so bili učil bojte se maščob . Ampak maščobe - še posebejsrčno- zdravo , enkrat nenasičene maščobe najdemo v olivnem olju , avokado in oreški - vam lahko pomagajo nadzorovati vaš apetit , tako da pomaga , da se počutite polni več . Nevarnost z maščobami , seveda , je, da so calorically gosto. To pomeni, da lahko hitro porabijo veliko kalorij in veliko gramov maščob v eno sejo. Nekaj ​​žlički olivnega olja ali pest orehov na kosilo , pa vam lahko pomaga porabijo manj kalorij skozi ves dan , tako da pomaga , da se počutijo bolj zadovoljni .
Pečen krompir

indeks sitosti navaja pečen krompir kot eno svojih najbolj presenetljivih živil polnjenje . Ocena jepresenečenje , saj je večina indeksnih sitosti ocen ogledalu glikemični indeks ocene . Glikemični indeks cene živil glede na njihov učinek na ravni krvnega sladkorja , živila z nižjo (ali dobre ) glikemičnim strank naj bi pomagali vas občutek zadovoljstva . Indeks glikemični pa mer beli krompir kot eno najhujših živil za dieters in sladkorne bolnike - kar pomeni , da je verjetno povečala lakoto in hrepenenje . Torej, kateri je to? Z 200 kalorij v 8 oz . (≥ 1/2 £ ), krompir, boste morda želeli, da ga preizkusite in se prepričajte sami .