Sladkorna bolezen tipa 2:kaj naročiti, ko večerjate zunaj

Obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2 vključuje izbiro zdrave hrane, ko obedujete zunaj. Tukaj je vodnik, ki vam bo v pomoč pri sprejemanju premišljenih odločitev:

Predjedi:

- Namesto ocvrtega se odločite za možnosti pečenja na žaru ali pečenja.

- Izberite zelenjavne predjedi, kot so solate ali humus s polnozrnatim pita čipsom.

Predjedi:

- Izberite puste vire beljakovin, kot so na žaru ali pečen piščanec, ribe ali tofu.

- Zahtevajte omake in prelive ob strani, da nadzorujete količino.

- Namesto belega izberite polnozrnate testenine ali rjavi riž.

Morski sadeži:

- Odlična izbira so ribe na žaru ali pečene ribe. Prosite, naj bo kuhana brez dodanega masla ali soli.

- Izogibajte se ocvrtim morskim jedem ali tistim s smetanovimi omakami.

Vegetarijanske jedi:

- Odločite se za zelenjavo na žaru ali pečeno zelenjavo, tofu ali fižol kot glavni vir beljakovin.

- Izogibajte se vegetarijanskim jedem, ki vsebujejo veliko sira ali globoko ocvrtim jedem.

Juhe:

- Izberite zelenjavne juhe ali juhe na osnovi juhe. Izogibajte se kremnim juham ali juham z veliko natrija.

- Namesto krekerjev se odločite za polnozrnat kruh ali solato.

Priloge in solate:

- Zahtevajte na pari kuhano zelenjavo ali stranske solate z malo maščobnim prelivom.

- Izberite sveže sadje namesto suhega sadja ali sadne solate z močnimi sirupi.

sladice:

- Namesto sladkega peciva ali tort izberite sladice na osnovi sadja, kot so jagode ali sorbet.

- Odločite se za manjše porcije ali delite sladice s svojimi gosti.

Pijače:

- Držite se vode, nesladkanega ledenega čaja ali gazirane vode.

- Omejite sladke pijače, kot so gazirane pijače, sokovi ali alkohol, zlasti sladke koktajle.

Dodatni nasveti:

- Povprašajte o velikosti porcij in razmislite o delitvi obrokov, da se izognete prenajedanju.

- Izberite restavracije, ki ponujajo bolj zdrave možnosti, na primer tiste s poudarkom na jedeh z žara ali rastlinskih jedeh.

- Ne bojte se vprašati za posebne zahteve, na primer brez dodane soli ali omak zraven.

- Jejte počasi in pozorno, da boste bolje prepoznali, kdaj ste siti.

Ne pozabite, da mora biti obedovanje zunaj prijetno in del uravnoteženega življenjskega sloga. Če se boste odločali na podlagi informacij, boste lahko uživali v obrokih zunaj doma, hkrati pa boste sledili svojemu načrtu za obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2.