Odgovori strokovnjakov WebMD:Ali je sladkor sovražnik? Kje je/lahko spada v prehrano osebe s sladkorno boleznijo?

Sladkor ni nujno sovražnik, vendar ga je treba uživati ​​zmerno, zlasti za ljudi s sladkorno boleznijo. Ameriško združenje za sladkorno bolezen (ADA) priporoča, da ljudje s sladkorno boleznijo omejijo vnos dodanega sladkorja na največ 6 čajnih žličk (25 gramov) na dan za ženske in 9 čajnih žličk (36 gramov) na dan za moške.

Nekateri viri sladkorja, na katere morate biti pozorni, vključujejo:

- Sladkane pijače, kot so gazirane pijače, sokovi in ​​športne pijače

- Sladkarije

- Piškotki

- Torte

- Sladoled

- Predelana živila, kot so čips, krekerji in kosmiči za zajtrk

Čeprav lahko ta živila uživate v zmernih količinah, je pomembno, da ste pozorni na to, koliko sladkorja je v njih in kako lahko vpliva na raven sladkorja v krvi. Če se odločite za uživanje sladke hrane, jo poskusite združiti z virom beljakovin ali zdravih maščob, da boste upočasnili absorpcijo sladkorja v krvni obtok.

Tukaj je nekaj nasvetov za zdravo vključitev sladkorja v vašo prehrano:

- Izberite cele sadeže namesto sadnega soka. Celo sadje vsebuje vlaknine, ki lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok.

- Pripravite svoje sladice, namesto da jih kupujete v trgovini. To vam daje večji nadzor nad sestavinami in količino sladkorja, ki gre vanje.

- Poiščite različice svoje najljubše hrane brez ali z zmanjšano vsebnostjo sladkorja.

- Pazite na to, koliko sladkorja dodate hrani in pijači.

Če upoštevate te nasvete, lahko uživate sladkor v zmernih količinah in še vedno obvladujete sladkorno bolezen.