1. Izberite polnozrnate žitarice. Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja, polnozrnat kruh in oves, so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok.
2. Omejite dodane sladkorje. Dodani sladkorji, kot so tisti, ki jih najdemo v sladkih pijačah, sladkarijah, sladicah in predelani hrani, lahko povzročijo povišanje ravni sladkorja v krvi. Namesto tega se v zmernih količinah odločite za naravna sladila, kot sta med ali javorjev sirup.
3. Jejte veliko pustih beljakovin. Puste beljakovine, kot so piščanec, ribe, fižol, leča in tofu, lahko pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in poskrbijo, da se počutite siti in zadovoljni.
4. Vključite zdrave maščobe. Zdrave maščobe, kot so tiste v oljčnem olju, avokadu, oreščkih in semenih, lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok in zmanjšajo vnetje.
5. Jejte veliko zelenjave. Zelenjava ima malo kalorij in malo ogljikovih hidratov ter je dober vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Vsak dan si prizadevajte zaužiti več obrokov zelenjave.
6. Omejite nezdrave maščobe. Nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe, lahko povečajo tveganje za bolezni srca in druge zaplete sladkorne bolezni. Omejite vnos rdečega mesa, predelanega mesa, ocvrte hrane in drugih virov nezdravih maščob.
7. Jejte majhne, pogoste obroke. Uživanje majhnih, pogostih obrokov lahko pomaga preprečiti preveliko nihanje ravni sladkorja v krvi. Vsak dan si prizadevajte zaužiti tri obroke in dva prigrizka.
8. Ostanite hidrirani. Ohranjanje hidracije je pomembno za vse, še posebej pa je pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo. Čez dan pijte veliko vode.
Pomembno je, da skupaj z zdravnikom ali registriranim dietetikom razvijete načrt obrokov, ki je pravi za vas. Lahko vam pomagajo sestaviti načrt, ki ustreza vašim individualnim potrebam in željam ter upošteva vaše cilje obvladovanja sladkorne bolezni.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com