Jedo načrtov pridobiti težo za 18-year -old Moški

Ustvarjanje načrt prehranjevanja za pridobivanje teže ni težko. Predvsem pa zahteva dolgotrajen več kalorij boste dejansko porabili . Boste morali slediti kalorij , da se prepričajte, da ste dovolj jesti vsak dan . V starosti 18 , ste dovolj stari za izgradnjo mišic , in to lahko zelo pomagajo pri povečanju svojo težo in velikost. Priporočljivo je, da se dopolni dieto z visoko kalorično s programom za krepitev mišic bi povečali prehrane. Izračun kalorij

Izračunaj kalorij boste morali pridobiti težo pomnoži svojo telesno težo v funtih , ki ga 20. Na primer , če tehtate 150 £ . , Bi morali zaužiti vsaj 3000 kalorij na dan . Sprva morda ne boste mogli uživati ​​to toliko kalorij , če se ti ne uporabljajo za jesti toliko , če pa stalno poveča količino hrane na dan , boste dosegli vašo ciljno vnos . Štejte svoje dnevne kalorije in se izogibajte uporabi grobe ocene , saj lahko podcenjujejo vnos .
Jejte vsake tri ure

Jejte vsake tri ure bo ovirala izgubo glikogena v mišice . To je pomembno za pridobivanje telesne teže , še posebej, če uporabljate vadbeno rutino , kot tudi povečanje kalorij . To je zato, ker glikogena da vaše mišiceza gorivo morajo ustrezno usposobiti . Načrtovanje šest ali več obrokovdnevno , je problematično in zamudno , tako da če ne boste imeli več časa , da to storijo , preprosto načrtujete svoje redne tri obroke na dan in pijačo protein strese vmes. Prav tako lahko porabijo matice , ki so veliko beljakovin in kalorij , kot prigrizek med obroki .
Calorie bogatih živil

Jejte veliko zelenjave in sadje je lahko dobro za vas , ampak ti hrana ne bo pomagala veliko povečanje telesne teže , ker so malo kalorij . Cilj , da uživajo hrano, kot polnomastnega mleka , kruha , testenin , mesa in tuna .
Workout

Dodatek to dieto z mišičnimi vadbo . Dviganje uteži , medtem ko na kalorično bogate hrane bo povzročilo, da pridobivanje teže skozi izgradnjo mišic . Če nimate predhodnih izkušenj dviganje uteži , obstaja nekaj vaj , ki so ključnega pomena in lahko delajo skoraj celotno telo , ki ga samo delašnaslednje: squats , deadlifts klop stiskalnice in stiskalnice za ramena
<. br> protein Tresenje

jejte protein shake po treningu . Medtem ko vaše mišice okrevajo po vadbi , ki jih potrebujejo , da se gorivo kalorij in beljakovin za pomoč pri oživitvi gospodarstva. Protein shake bo zadovoljevanje teh potreb .