Fish vsebuje Omega - 3 maščobne kisline . Te maščobne kisline so osnovni gradniki možganov tkiva. Povečanje ribe v prehrani povezana s povečano duševnega zdravja in fizične energije . Oba od teh lastnosti lahko pomaga spomin in kognitivne sposobnosti posameznika , ki mu omogočajo, da se glasi z večjim razumevanjem.
Water
Voda je več kot samo zahtevo za življenje . Pomaga tudi kognitivne zdravje in bralnih spretnosti . Brez ustrezne količine vode v prehrani , ki je na splošno osem kozarcevdnevno , jekemijska znana kot kortizola sprosti v telesu , in s tem poveča adrenalin - , ki je škodljiv za živcev v možganih , ki vplivajo kognicije in spomina . Pitje veliko vode bo pomagalo ohraniti raven kortizola in adrenalina navzdol .
Oreščki in semena
Oreški in semena vsebujejo vitamine in minerale , ki izboljšujejo kognitivne sposobnosti . Vitamini E in B6 so omega - 3 in omega - 6 maščobne kisline in antioksidanti najdemo v oreškov kot mandlji in arašidi . Navadno so ti vitamini in minerali pomaga ustvariti bolj pozitiven način razmišljanja , kar pomaga zadrževanje pomnilnika. Lanena semena, bučna semena vsebujejo tudi visoke količine vitamina B, ki izboljša kognitivne funkcije .
Listnata zelenjava
listnata zelenjava , kot sta špinača in ohrovt , so visoko folna kislina , ki pripomore k zmanjšanju - starostne izgube spomina . Jemanje folne kisline v celotnem življenju naj bi pripomogel k sposobnosti pomnjenja in kognitivnih sposobnosti , ki so potrebne pri bralnem razumevanju . Vendar je treba opozoriti, da je treba listnata zelenjava, pečeno . Kuhanjem ali searing listnato zelenjavo , zmanjšuje hranilno vsebino.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane