Naslednjič, ko se znajdete pripravo obroka z nezdrave maščobe , kot so rastlinska olja , preiti iz vašega jedilnega olja za zdrave olja . Ta olja , ki temelji na naravnih vključujejo žafranike olje, laneno olje, olje oljne repice , oljčno olje in sojino olje . Medtem ko ne morete uporabiti laneno olje za kuhanje , ga lahko uporabite kot osnovo , da bi okusne domače vinaigrette prelivi. Ker je večina teh olj so derivati narave , ki jih vsebujejo dobrih maščob . Olja , ki vsebujejo veliko omega- 3 maščobnih kislin so dobre za zdravje srca . Ta olja vsebujejo laneno olje in olje oljne repice . Olja , ki vsebujejo dober količino omega- 6 maščobnih kislin so oljčno olje , žafranike , sončnično in sojino olje . Omega - 6 maščobne kisline so koristni za človeško delovanje in je ni mogoče proizvaja človeško telo . Edini način za pridobitev teh esencialne maščobne kisline , ki jih je jedo živila, ki jih vsebujejo .
Nuts
Ko čutite, da potrebujete znatno prigrizek , ki vas bodo napolnili in vas ne izpolnite , oreški in semena sozdrava izbira. Vendar pa je pomembno , da se spomnimo , da je ena velikost ustavljanje enak peščici oreškov . Mandlji , arašidi, indijski oreščki , brazilski oreški, makadamije in orehi so vsi odličen vir beljakovin in vsebujejo dovolj vlaknin , da vas občutek sitosti dlje. Glede na zdravstveno Castle.com , oreščki sonajboljši rastlinski vir beljakovin , ki jih vsebujejo phytonutrients in antioksidantov , kot so vitamin E in selen . Vsebujejo tudi zdravo odmerek omega- 3 maščobnih kislin , ki so koristni za znižanje slabega holesterola . Vitamin E jeantioksidant, ki pomaga pravilno delovanje imunskega sistema in sodeluje pri presnovnih procesih , ki se pojavljajo v telesu . Selen jemineral v sledovih uporabi z drugimi viri beljakovin ustvariti selenoproteins , ki so antioksidativne encime . Selenoproteins pomaga nadzorovati delovanje ščitnice in igrajo bistveno vlogo v imunskem sistemu .
Jagode
jagode , borovnice in maline so vsi dobri viri vlaknin . Popestritev mešanici z vključitvijo tudi Robide sorte Boysen , kosmulj in črnega ribeza . Jagode pomagajo zmanjšati absorpcijo kalorij , ki jih druga živila . To je zato, kervlakna veže delci hrane , ki omogoča , da se spravili iz telesa , preden se je priložnost, da se popolnoma razgradnjo. Po mnenju revije Fitness , jagode vsebujejo tudi antioksidante, ki povečajo pretok krvi po telesu in pomaga pri mišičnih krčev . Antioksidanti pomagajo varovati telo pred različnimi boleznimi , kot so rak in druge kronične bolezni .
Dark Chocolate
Temna čokolada vsebuje veliko antioksidantov in vsebuje trdno količino mononenasičenih maščobne kisline . Revija preprečevanje navaja, da za pridobitev trebuh bankrot prednosti te hrane,1 Oz. služijo zelo posebnega temne čokolade , je vse, kar potrebujete . Ta obrok vam ponuja dvakrat več antioksidantov kot rdeče vino ali druge temne čokolade . Raziskave so pokazale, da so ljudje z visokimi stopnjami flavinoids v njihovi krvi manj verjetno, da obstaja tveganje za razvoj bolezni srca, različnih oblik raka , astmo in sladkorno boleznijo tipa 2 .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane