Kako lahko zdrava in uravnotežena prehrana ohranja vašo kožo zdravo ?

Vaša koža je vaš največji organ in ga varuje vse druge organe in tkiva , ki ležijo pod njim. To je tudidel tebe , ki je vidna s preostalim svetom . Uravnotežena prehrana zagotavlja surovin ohraniti zdrave in lepe kože . Koža Anatomy

kožo ščiti vse dele pod njim in ga tudi obdržati tekočine v notranjosti. Prav tako pomaga uravnavati telesno temperaturo in shranjuje malo maščobe in vodo . Koža je sestavljena iz treh plasti . Epidermis jezunanja plast , da vidite , dermis na sredini vsebuje krvne žile , živci in kolagen , in v podkožju vsebuje več kolagena in maščob . Kolagen je pomemben za zdravo kožo , saj ji daje prožnost in moč.
Zdrava uravnotežena prehrana

zdrava uravnotežena prehrana vsebuje veliko sadja in zelenjave , polnozrnate žitarice , viri beljakovin, kot so ribe in morski sadeži, pusto meso , jajca , perutnino, mleka in mlečnih izdelkov , oreščkov in semen, plus vode in zdrave pijače. Prav tako je v skupnih maščob , natrija in sladkorja, presežne nizka. Jedo dieto , kot to zagotavlja hranilne snovi , ki ohranjajo kožo . Izogibanje dieto z visoko sladkorja prav tako pomaga preprečevati prezgodnje staranje , glede na kliniki Mayo .

Hranila za vašo kožo

Vaša koža potrebuje maščobe in beljakovine vzdrževanje je struktura , in najdemo v sadju in zelenjaviVitamin C je potreben za močno fakulteti . Vaše kožne celice uporabljajo glukozo, vrsto ogljikovih hidratov za energijo. Cink in vitamine A, D in E so potrebni za popravilo kože in celjenje ran . Sadje in zelenjava vsebuje rastlinske spojine, imenovane fitokemikalije , ki delujejo kot antioksidanti za zaščito kože pred onesnaženjem in poškodbami sonca . Voda ohranja kožo hidrirano in mehko .
Kože prijazni Foods

zdrava uravnotežena prehrana vključuje različne hrane , toda nekatere posebne živila lahko še posebej koristno za zdravje kože , po Mayo Clinic . Korenje, marelice in sladki krompir, kot tudi druge oranžna sadje in zelenjava, bogata z vitaminom A. špinača, ohrovt in druge listnato zelenjavo so veliko mineralov in vitaminov A in C. pisane jagode vsebujejo različne fitokemikalije . Ribe , kot so losos, tuna in postrv je bogato z dobrih maščob , imenovanih omega- 3 maščobnih kislin ter oreščki in semena vsebujejo mononenasičene maščobe in antioksidantov

.