Vzorci zajtrkom , da ste Fuller Longer

si ga spet slišali znova in znova , zajtrk jenajpomembnejši obrok dneva , in tako je prav . Hranljiv zajtrk vam bo dala energijo, kolikor potrebujete , da se vaš dan pričela na desno stopalo . Vendar je izbira napačne vrste zajtrka lahko pustil občutek počasen in lačni sredi dopoldneva . Pri iskanju za polnjenje in spodbuden zajtrkom , pustite krofi in sendviči zajtrk s hitro prehrano v ozadju , in izberite hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin . Ta živila so ponavadi vas napolni in držijo z vami več , tako da boste zadovoljni , dokler kosila . Oatmeal

Oatmeal ponuja popolno polnjenje zajtrk , ker , kot celih zrn , to jedober vir tako beljakovin in vlaknin . Na 1 - skodelico kuhanega , ovsena kaša vsebuje 4 grame vlaknin in 5 gramov beljakovin . Če želite dodati okus in bolj vztrajnost na svojo skledo ovsa , je top z narezano sadje , kot so banane , jagode in jabolka - vsi, ki so obremenjena tudi z vlakni . Zmešajte v 1/2 skodelice beljakovin zapakirane mleka z nizko vsebnostjo maščob, ki dodaja, 4 g beljakovin in zdravo odmerek za izgradnjo kostne kalcija .
Kajgana

ko imate malo več časa za pripravo zajtrka , izdelavo , veggie napolnjena omleto jepot. Jajca so zelo polnjenje zaradi visoke vsebnosti beljakovin . Eno veliko jajce vsebuje 6 gramov beljakovin , tako dvo- jajce omletavam bo dal 12 gramov zdravo , pusto beljakovin . Popecite svoje najljubše veggies , kot so gobe , špinačo , čebulo in bučke na malo olivnega olja. Zelenjava je veliko vlaknin , vendar malo kalorij , ki vam bo pomagal , da vas napolni brez prečenjem na sto kalorij .
Smoothie

smoothie je iz mešanega sadja , jogurt in mleko jeodlična izbira za nekoga, ki potrebuje , da uživajo zajtrk na poti . In ker je napolnjena z beljakovin in vlaknin , bo samo tisto, kar potrebujete , da ostanejo izpolnjeni vsi jutro dolgo. Da bi hitro smoothie , začnite z 1 skodelico svoje najljubše vrste sadja, svežega ali zamrznjenega sorte tako dobro deluje . Ena skodelica zamrznjenih borovnic , na primer, bo vam 4 gramov vlaknin polnjenje . Nato dodamo 1/2 skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob . Jogurt je visoka vsebnost beljakovin, na 6 gramov na 1/2-cup porcijo . Končno, pour 1 skodelico mlekom z malo maščobami , ki žeblji nadodatnih 8 gramov beljakovin .
Grški jogurt Strjenka

Kot redni jogurt, grški jogurt znamk za izvrstnih zajtrk , ker je v proteinu zelo visoka . Dejstvo je , grški jogurt vsebuje neverjetnih 26 gramov beljakovin , ki izpolnjuje na skodelico . Debele in kremasto grški jogurt pari lepo z narezano sadje in polnozrnati žito , ki sta veliko vlaknin , za okusno in polnjenje zajtrk.