Kako Vegetarijanci občutek sitosti

? Če razmišljate postalavegetarijanka , vendar so zaskrbljeni, da boste vedno lačni na to vrsto prehrane , prepričani , da to ne bi bil problem . Vam ni treba meso občutek sitosti . Veliko stvari vpliva na občutek sitosti , vključno z gostoto energije , ali kalorij na gram , od zaužite hrane , količine beljakovin, ki jih vsebuje in glikemični indeks vaše obroke . Energetska gostota

skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni jekoličina hrane, ki jo jedo in ne kalorij , ki določa, kako polnjenje vaše obroke . Izberite hrano , ki so nizko gostoto energije , kot tiste, ki imajo veliko vlaknin , ali da vsebujejo veliko vode , namesto tistih, ki so z visoko vsebnostjo maščob ali sladkorja in gostote energije tako visoka. To vam bo omogočilo , da bi zapolnili ne da bi šli skozi vaše priporočenih kalorij na dan. Ki temelji juhe juhe , solate, sadje in zelenjava vse ponavadi nizko gostoto energije .
Protein

Protein je bolj polnilo kot bodisi ogljikovih hidratov in maščob , v skladu s članek objavljen maja 2008 v " American Journal of Clinical Nutrition , " zato se prepričajte , da vključuje beljakovine v vsaki od vaših obrokov in prigrizkov . Vegetarijanske vira beljakovin vključujejo fižol , oreščki , polnozrnate žitarice in celo nekaj zelenjave . Jajca in nemastni mlečni izdelki so prav tako hranljive viri beljakovin, če jih vključite v svoj vegetarijansko prehrano . Fižol , grah in leča, ki so pogosti v vegetarijanskih dietah , vam lahko pomaga počutijo bolj polne , za dva do štiri ure po tem, ko jih boste jedli , po članku, objavljenem v " Napredek v prehrani " novembra 2010.


Glikemični indeks

glikemičnim Indeks meri , kako hitrohrana povečuje raven sladkorja v krvi , potem ko ga ješ. Živila, ki so nizko na glikemični indeks vas lahko vodi od lačni dlje kot živila, ki so visoko na glikemičnim indeksom , po članku, objavljenem v " prehrano v klinično oskrbo " v letu 2003. Oreški, fižol in nekaj sadja in zelenjave , vključno z grenivko , grah, korenje surovin in surovin jabolka so vsi nizko na glikemični indeks .
Premisleki

Medtem ko viri iz živalskih protein, lahko prispeva k občutku polnosti , to niso le živila , ki povečujejo občutek sitosti . Zdrava vegetarijanska prehrana , vključno z vrsto različnih živil povzroči tudi , da se počutite polni po obroku . Jedo polnovrednih živil namesto visoko predelanih živilih vam bo z več hranilnih snovi in potencialno bolj polnilo , ker sadje , zelenjava in žitarice ponavadi manj energetsko bogata kot več predelanih živil , ki vsebujejo veliko dodane maščobe in sladkorja .