Hrana za vegetarijance

V skladu s certifikatom osebnem trenerju Renee Cloe , obstajajo tri vrste vegetarijance. Vegani izključiti mleko, jajca in meso. Lakto - vegetarins izključuje meso in jajca , in lakto - ovo vegetarijanci jedo tako mleko in jajca , ne pa tudi meso. Ne glede na to , kakšne vrste vegetarijanecposameznik , on mora najti druge vire beljakovin, vitaminov in mineralov, ki ne prihajajo od živali, za zagotovitev zdravja in dobrega počutja . Ti lahko pridejo v številnih oblikah . Zrna

Glede na American Dietetic Association , naj bi vegetarijanci jedli cela zrna . Obogatene rafiniranih zrn je lahko tudi koristno .
Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov in mineralov . Čeprav je treba tako jedel , naj bi vegetarijanci uživajo večje število zelenjave kot sadja , saj so ti bolj hranil gosto.

Stročnice in oreški

stročnice in oreščki so odličen vir beljakovin za vegetarijance . Stročnice vsebujejo sojine izdelke, kot so sojino mleko in tofu .
Druge beljakovinske hrane, bogate

semena in semena masla so visoko vsebnost beljakovin . Nekateri vegetarijanci , lahko dobite tudi svoj ​​beljakovin iz mlečnih izdelkov .
Zdrave maščobe

Živila, ki zagotavljajo zdrave maščobe so semena, oreški in avokado . Zdrave maščobe so pomembni za splošno zdravje vegetarijance.
Kalcija Foods je

Kalcij je najlažje doseči z mlečnimi izdelki . Za vegetarijance , ki ne jedo mlečnih izdelkov , lahko kalcij najdemo tudi v zeleni listnati zelenjavi .