Kako pridobiti mišice za suha Ljudje

Če vaši prijatelji se nanašajo na vas kot " niz fižol " ali " suh ", lahkoideja o pridobivanju mišične mase zveni privlačno, vendar je nemogoče. Resnica je, da večina ljudi lahko povečajo mišično maso , ampak za tiste , ki imajo težave pridobivanje teže , je potrebno dodatno delo . Ponovni razmislek o vaših trenutnih dieto in telesno vadbo rutino in zamenjavo starih navad z novimi, ki vam lahko pomagajo v razsutem stanju , medtem ko ohranjanje zdravja . Tisto, kar potrebujete
Protein Shake Mix
steklenico vode
težkih uteži
Proste Prikaži več navodil
1

Jej pet ali šest manjših obrokov na dan. Obrokov z obema beljakovin in ogljikovih hidratov , da bi povečali vašo raven energije in graditi mišice . Jejte , ko ste lačni , in poskusite jesti okoli 500 kalorij zgoraj , kaj trenutno jeste . Zamenjajte enostavnih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in testenine z možnostmi celih zrn .
2

Pijte protein strese med in po vadbi . Zmešajte shake beljakovin , ki vsebuje dva grama ogljikovih hidratov na gram beljakovin in požirek med vadbo . Pijte napitek po treningu , kot tudi , da takoj obnoviti kalorij ste spali .
3

Ali kratke hlače s težkimi utežmi , ko treniranja za moč . Naredite šest do 12 ponovitev na set s težkimi utežmi , da bi zagotovili kar največjo mišično maso in ne delaš več ponovitev z lažjimi utežmi. Dvignite s počasnim , kontroliranih gibov v celoti deloval mišice . Izogibajte se delaš več kot 20 sklopov skupaj na mišične skupine ali dvigovanje uteži , za več kot 45 minut.
4

Jejte 30 do 60 minut pred vadbo . Jejte uravnoteženo obrok kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin , ki vam pomaga ohranjati energijo med vadbo in zmanjša čas okrevanja mišic .
5

Vaja vaše celotno telo med treningom za moč . Opravite vaje , ki vključujejo več mišic naenkrat, kot so squats , Pull -up ali stiskalnice . To bo povečalo količino hormonov, ki jih javnost in spodbuditi rast mišic skozi ves dan . Osredotočite se na vse mišične skupine v enem dnevu ali delo na zgornji del telesa , v eni seji in spodnjega dela telesa med drugo sejo za ohranitev uravnoteženega mišične mase . Izognili osamitvi majhne mišične skupine in delajo samo eno skupino vsak dan .
6

Run , plavanje , kolo ali pa druge kardiovaskularne vadbe za 30 minut, dva do trikrat na teden . Izogibajte se delaš več kot to , če ste zelo tanke , kot boste spali več maščobe in še povečati vaš metabolizem . Opravite šprint intervale , kjer izvajate ali kolo na vrhu hitrosti za eno minuto , nato pa pojdite počasneje dve minuti .
7

Stretch vsak dan . To vam bo pomagalo ostati fleksibilna in pomagajo vaše mišice hitreje opomore po vadbi .
8

Pijte veliko vode . Prinesi steklenico z vami na treningu in tudi piti vodo ves dan, da bi povečali zmogljivost mišic in obnovo tkiv .