Kako ohraniti kostno gostoto .

Ljudje običajno začeli izkušati zmanjšanje kostne gostote že v starosti 20 let delovne proti temu naravni padec in zaščito kostno gostoto od zgodnjega otroštva lahko pomaga preprečiti nekatere izzive, povezane s staranjem , kot so osteoporoza , zlomi in kronične bolečine . Izbira življenjskega sloga , ki zagotavljajo dobro uravnoteženo prehrano in dovolj gibanja , skupaj z zavedanjem ravnanj, ki bi lahko privedla do izgube kostne gostote , skupaj vam lahko omogoči , da se ohrani zdrave kosti v vašem življenju. Navodila

1

Zagotovite vaša prehrana je sestavljena iz minimalne količine esencialnih vitaminov in mineralov . Vitamin D , kalcija, magnezija in vitaminaigrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti . Jejte losos, tuna , jajčni rumenjak in sir kot vir vitamina D in mandlji, indijski oreščki in sončničnih semen za magnezij . Porabijo siri , jogurt , špinača, tofu in fižol na kalcij in temno zelene in rumene zelenjave, kot so brokoli , korenje , buče in sladki krompir , za vitamin A. jezik jezik 2

dvigovali uteži , s pomočjo vadbe ta pogoj in okrepiti svoje sklepe in kosti . Nosilnih --- ali trening moči --- vaje zahtevajo, da vaše mišice delujejo proti težnosti .
3

Ali hojo po stopnicah vaje , igrajo lopar šport in tek .

4

Izogibajte kajenje ali uživanje alkohola , ki sta lahko poškoduje kosti .