Moram Seznam škrobnih živil

Tri makrohranil so potrebne za optimalno zdravje : ogljikovi hidrati ( ali ogljikovih hidratov ), maščob in beljakovin. Ogljikovi hidrati so v človeškem telesu primarni vir energije , in okoli 55 odstotkov dnevnih kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov . Tri vrste ogljikovih hidratov so sladkorji , vlakna in kompleksni ogljikovi hidrati (znan tudi kot škrob ) . Vplivati ​​ogljikovimi hidrati živila so koristna za zdravje : Poleg zagotavljanja energije , so pogosto bogata z vlakninami . Fiber lahko pomoč pri hujšanju in spodbujanje zdravega krvnega sladkorja in holesterola . Zelenjava

Če želite dodati več kompleksnih ogljikovih hidratov v svojo prehrano , jesti škrobnih zelenjava jeizjemno zdrav način, da to dosežemo . Kot tudi zagotavljanje visoke stopnje vlaken , so tudi kalorična , vendar visoko dragocenih hranil in vitaminov . Škrobna zelenjava vključujejo pesa, korenje , krompir, koruza in korenje.
Kruh

Kruh je osnovno živilo škrobnih ki zagotavlja energijo in vam bo pomagal ohraniti občutek poln. Vsebnost škroba vseh vrst kruha je okrog 15 g za unčo , a ko se odločite, kateri kruh jesti , je bolje, da izberete kruh celih zrn . Kruh in drugi pekovski izdelki iz bele moke, rafiniranega vsebujejo manj hranilnih snovi kot živila, polnozrnati , kerpšenice izloča iz kalčkov in otrobov, ki vsebujejo prehranske vlaknine, železo in B- vitaminov.

Legumes

stročnice , kot so leča, fižol mornarica in čičerika , so zelo hranljive škrobna živila , ki zagotavljajo mineralov kalija , folata , železo in magnezij . Prav tako so z nizko vsebnostjo maščob in kalorij , zato soprimerna izbira za dieto hujšanja . Lahko bi dobili več škrobnih metuljnic v vaše dnevne menije , ki so jih brstenje in jih dodate k solatam , ali priprava fižolove enolončnice ali strojar .
Testenine

Pasta je drugo osnovno živilo ki oskrbuje škrob. Kot kruh , polnozrnate testenine, ima večjo hranilno vrednost kot belega rafiniranega testenin. Polnozrnate testenine zagotavlja tudi nekoliko več ogljikovih hidratov za unčo razen rafiniranega testenin , in jebogat vir kalija in kalcija .
Žitna

Veliko žit za zajtrk dostaviti škrobnatih ogljikovih hidratov , ki bodo pomagali oskrbujejo telo z energijo skozi ves dan . Žita s štetjem visoko škroba vključujejo koruzni kosmiči, otrobi kosmiči in zdrobljeni - pšenice sort. Pri izbiri kosmiče , si vzemite čas za branje nalepke in se odločijo za vrsto , ki ima tudi visoko vsebnost vlaken , saj bo to pomagalo spodbujati polnost .
Rice

Rice jeodličen vir škrobnatih ogljikovih hidratov , vendar tako kot druge vrste škroba , sortacelih zrn je bolj hranljiva . Ker je beli riž izloča iz otrobov in kalčkov , ki vsebujejo vlaknine , lahko povzroči nihanje sladkorja v krvi , ki se ne pojavijo po enem poje rjavi riž . Riž basmati je tuditrdna izbira za škrobnatih ogljikovih hidratov za spodbujanje polnost in stabilen krvni sladkor.
Opozorilo

Če imate zdravstveno stanje , kot so sladkorna bolezen ali hipoglikemija , boste morali , da spremlja vaš škrob vnos ogljikovih hidratov , predvsem iz rafiniranih živil . Pogovorite se z zdravnikom , preden spremembe v svojo prehrano .