Kaj so izpiranje Živila

? Lužilnem živila izčrpajo telo vitaminov in mineralov . Če prodre vitaminskih trgovin v telesu tako, da preprečuje absorpcijo , zrušijo hranila ali poškoduje tkiva, kot kost. Minerali , vključno kalcija, magnezija in železa , so še posebej nagnjene k izpiranja . Če ste z velikim tveganjem za osteoporozo ali drugih bolezni, ki jih povzročajo pomanjkanja hranil , omejite vnos naslednjih živil in pijač. Živila z visoko - fiber

vlaken in fitinske kisline v celih zrn in zelenjave lahko veže na kalcija, železa in cinka in ohranjati telo absorbira minerale . Tanke kosti , anemija in kožne težave lahko povzroči. Visoko - fiber hrana ima veliko prednosti. Na primer , vlakna veže tudi holesterola in ga spušča iz telesa in jo lahko prepreči zaprtje. Ne odpravijo vlaken iz vaše prehrane , vendar bi se izognili jedo visoko fiber živil v nekaj urah po zaužitju kalcija in drugih mineralov.
Salt

Visoka natrijev vnos pospeši izgubo kalcija skozi ledvice , proces, ki leaches mineralne surovine iz kosti . Zvezna prehranske smernice zahtevajo jedo manj kot 2300 miligramov soli na dan, ampak ljudje z visokim tveganjem za povezane s soljo pogojih zdravstvenega varstva bi morali ostati pod 1500 miligramov dnevno . Zmanjšati na porabo soli z usmerjanjem jasno predelanih živil , kot so v pločevinkah juhe, snack krekerji in čips .

Foods s fosforjem

mineralni fosfor je pomembno za zdravje ljudi . It popravila poškodbe tkiva , pomaga pri ledvicah filter toksine in uravnoteži absorpcijo drugih hranilnih snovi . Vendar lahko preveč fosforja ohranjati telo absorbira železo, kalcij , magnezij in cink . Fosfornih visoko hrane in pijače , kot so govedina, piščanec in kole bo prisililo telo vleči kalcij iz kosti , da so koncentracije v krvi obeh mineralov uravnotežena. Krhke in tanke kosti in zobne težave lahko sledijo .
Kofein

kofeinske pijače in živila, kot so kava, čaj in celo nekatere čokolade poškodoval absorpcije magnezija, kalcija, cinka , železo, kalij in B vitaminov, ki so vse pomembne za kosti , tkiva in zdravje srca . Kava in čaj poveča tudi uriniranje , kar lahko vodi do hitrejše izgube vitaminov in mineralov . Vendar , kava, čaj in temna čokolada tudi koristi za zdravje , vključno s spodbujanjem presnovo maščob in preprečevanje migrene . Upravaza hrano in zdravila meni, kofein varno. Porabo omejiti le, če ste na visoko tveganje za osteoporozo in druge bolezni , povezane z mineralnimi pomanjkljivosti .
Alkohol

Pitje več kot 3 gramov alkoholana dan preprečuje želodcu in trebušni slinavki absorbira kalcija in vitamina D. alkohol zavira estrogen , ki upočasni obnavljanje kosti v telesu in lahko povzroči osteoporozo . Alkohol povečuje raven stresnega hormona kortizola in obščitnic hormona , ki sta lahko razgradi kosti , če si prisoten v visokih zneskih telesa.