Prehrana Body Building Diet

Nutrition je popolnoma nujno za uspeh kot bodybuilder . Od gradi mišice , da okreva po usposabljanju , da imajo energijo za vas naslednjo vadbo , frazo " si , kar ješ " Nikoli ne bi mogel biti bolj primeren. Medtem ko ni ena popolna prehrana , obstaja nekaj pravil , da bi morali slediti za optimalno delovanje in izgradnjo mišic , ne da bi dajanje na telesne maščobe. Pred začetkom kakršne koli diete ali programa vadbe se posvetujte z zdravnikom . You Need Aminokisline

Ko vlak , poškodujejo vlakna v mišicah in razgraditi aminokisline, ki so gradniki beljakovin . Edini način, da bi jih obnovili , ki jih jedo več beljakovin , po možnosti iz kakovostnih virov , kot so pusto goveje meso , mleko , jajca, piščanca in ribe . Potrebovali boste več beljakovin kot neaktivne osebe , tako da načrt , in jesti beljakovine pri vsakem obroku, tudi v času med obrokom prigrizki. Če ste v naglici , lahko uporabite beljakovinski dodatek , vendar poskrbite, da boste pozorno preberite etiketo in zagotovi, da je vse, kar je v dodatku nekaj, kar dejansko potrebujejo
Fat je bistvenega pomena .

esencialne maščobne kisline, kot so omega- 3 in omega - 6 maščobnih kislin , so potrebni za hormonsko proizvodnjo in regulacijo . Mastne ribe , kot so losos , sardine in sleda sodober vir omega- 3 maščobnih kislin in omega- 6 maščobne kisline najdemo v lan, oreščki in semeni . Medtem ko je težko dobiti vse tiste, tekom dneva , lahko dopolnijo svojo prehrano z ribjim oljem in lanenim oljem , ki sta na voljo v tekoči obliki ali v obliki kapsul. To je pomembno zato, ker boprehrana v maščobi prenizka omejujejo vašo sposobnost za proizvodnjo testosterona , ki jenajpomembnejši hormon v gradbeništvu mišic enačbe .
Ogljikovi hidrati

To jepodročje, kjer stenajbolj širine v vaši prehrani . Lahko temeljijo na vnos ogljikovih hidratov na tri stvari: Intenzivnost vadbe , obsega usposabljanje in na ravni dejavnosti . Višja vsi trije od njih , več ogljikovih hidratov, ki jih boste potrebovali . Tam je , žal, ni formula, tako da boste morali eksperimentirati s svojim vnos ogljikovih hidratov in ugotovite, kaj je najbolje za vas. Glede na potrebe , bi morali dobiti večino vaših ogljikovih hidratov iz sadja , zelenjave in nepredelanih zrn.
Povedano vse skupaj

Morate hraniti s hrano dnevnik , in sledenje vnosa kalorij tekom enega tedna. Ob koncu tedna , presodite vaš napredek . Če si pridobivajo mišice , vendar ne maščobe , ste v redu , če si pridobivajo tako , boste morda morali zmanjšati nekaj nazajmalo, vendar ne bo drastično znižanje , počasi in enakomerno zmagala dirke . Če ne napredujejo dovolj hitro , povečajte vnos beljakovin , potem poglej na vašo maščobo in zaužitih ogljikovih hidratov . To bo čas za vas, da bi našli pravo ravnovesje , zato bodite potrpežljivi in sledenje vse.