jeprehranska piramida razdeljeni v pet skupin živil , plus oddelka za olja , kar je skupaj šest. Druge skupine so maščobe in sladkarije, mleka in mlečnih izdelkov , beljakovine , žitarice in sadje in zelenjava . Vsaka skupina ima živilo posebne dnevne vrednosti, ki temelji na starosti in povprečni dnevni vnos kalorij .
Primeri
skupinihrana protein vključuje živila, kot so meso in fižol , ki predvidevajo bistveno beljakovin v prehrani . Zrna se nanaša na testenine , žitarice , kruh in riž in dobavni vlaknin in drugih pomembnih hranil . Sadja in zelenjave obrokov lahko prihajajo iz virov, kot so 100 -odstotni sadni sok poleg živil, kot so brokoli in pomaranče . Skupina mleka in mlečnih izdelkov je sestavljen iz mleka , jogurta in sirnih izdelkov , ki dajejo kalcij , vitamin D in beljakovine . V masti in slaščic skupini so živila, kot so soda, sladkarije , sladice in maslo . Olja se nanaša na uporabo rastlinskih olj , medtem ko kuhanje .
Odmerkov
Namesto priporočajo določene vrednosti za vsakogar ,hrana piramide 2010 se osredotoča na več pregled koliko nekaterih skupinah hrane bi morala biti del prehrane nekoga . Večina prehrane naj bi sestavljena iz zrn , medtem ko naj zelenjave in mlečnih sestavljajo naslednji največji del . Sadje se priporoča, da se zaužili več beljakovin in najmanjše količine maščob , sladkarije in olji bi moralo biti jedli . Dejanski številčni znesek je odvisen od priporočenega vnosa kalorij osebe .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane