Kako jesti tunina Pred Run

VitaDocs priporoča, da jeste pred tem vadbe , kot so tek , ker vaše telo potrebuje gorivo . Lahko pripravi energije iz ogljikovih hidratov , beljakovin, zdravih maščob in seveda veliko tekočine. Bralca Digest ugotavlja, da je tuna bogata z omega- 3 maščobnih kislin in vitamina A in jeodličen vir beljakovin , železa in drugih mineralov , tako da pripomore k dobremu pred vadbo prigrizek. Sendvič tuna združuje beljakovine z ogljikovimi hidrati od kruha , da bo še boljši obrok pred vadbo . Prepričajte se, da ste čakali od 30 minut do ene ure pred poskusom uveljavljanja po jedi . Tisto, kar potrebujete
polnozrnati kruh
tune ( po možnosti v sončničnem olju )
lahko odpirač
širjenje z nizko vsebnostjo maščob ali maslo
nož
Fork ( neobvezno)

Prikaži več navodil

1

Odprite pločevinko tune ( v sončničnem olju po možnosti ) s pomočjo lahko odpirač in odtekanje olja ven v umivalnik .
2

Vzemite si dve rezini polnozrnati kruh in zmerno širila nizkokalorično , maslo z nizko vsebnostjo maščob ali širjenje z manj maščobe preko vsake strani .
3

Kraj kosi tuna na eno izmed rezine namazan kruh in enakomerno distribuira z nožem ali vilico . Morda boste prav tako želeli dodatinekaj listov zelene solate , kumare rezine ali prepolovi, češnjev paradižnik .
4

Postavite drugo rezino kruha na vrhu in prerežite sendvič na polovice ali četrtine z nožem za kruh .

5

Jej sendvič z velikim kozarcem vode in sledite z banano , ki vam bo z enakomerno sproščanje energije , v skladu s študijo Cornell University akti o zdravem življenjskem slogu na spletu .