Kakšna so priporočila za Vnos maščob Po mnenju MyPyramid hrano Vodnik

Moj Piramida jevodnik , ki jih je ameriško ministrstvo za kmetijstvo ustvaril predlagati priporočene količine hrane iz različnih skupin živil . Moja Piramida zagotavlja prehranske smernice za Američane celotne prehrane uravnotežen s prehrano . Močno priporoča , da ljudje vseh starosti odločijo za živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob , trans maščob in holesterola za zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Nenasičene maščobe

Polinenasičene maščobe in mono - nenasičene maščobe predvsem prihaja iz virov , ki temeljijo na rastlinskih . Moj Pyramid predlaga dolgotrajen vnos maščob predvsem z nenasičenimi maščobami . Poraba teh maščob lahko dejansko izboljšanje splošne ravni holesterola in zmanjšati tveganje za pogoje, povezane s slabim vnosa maščob . Maščobnih kislin omega -3 predstavlja to vrsto maščobe. Mono-ali večkrat nenasičene maščobe so pogosto tekočina pri sobni temperaturi.
Nasičenih maščob in transmaščob

Nasičene maščobe so pogosto izhaja iz živalskih virov . Moja Piramida spodbuja izogibanje teh maščob. Nasičenih maščob in transmaščob dvigniti raven holesterola v krvi . Trans maščobe so ponavadi najdemo v predelani in hitro hrano , ker so izumili za predelavo hrane z mešanjem nenasičenih in nasičenih maščob za lažje kuhanje in daljši rok . Ta smrtonosna vrsta maščobe postavlja ne samo holesterola , ampak tudi zmanjša sposobnost telesa za obdelavo teh maščob.
Trdih maščob

Trdne maščobe so živila ki vsebujejo nasičenih maščob in trans maščob . Te maščobe so pogosto najdemo v mlekarni in maščobnih meats.They so veliko holesterola in povzroči maščoba kopiči v krvi in zbirajo na stenah arterij . Moja Piramida zahteva trdne maščobe " diskrecijska kalorij , " kar pomeni, da nimajo nobene hranilne vrednosti , in mora vsebovati le majhen del vaše dnevne prehrane . Glede na moj Pyramid , bi diskrecijska kalorij iz trdih maščob vsebujejo ne več kot za 250 do 300 kalorij na dieti z 2000 kalorijami . Primeri trdih maščob vključujejo maslo , sir, sladoled in veliko peciva .
Zdrava Oil

Rastlinsko olje je predlog mojega piramida je kot alternativa trdne maščobe in enega , ki je lahko koristno za splošne ravni holesterola . Olja iz oreščkov in rib, so dobri tudi v zmernih količinah , saj ne dvignejo vrste holesterola (LDL) v krvi , pristojen za bolezni srca . Olje iz zelenjave , oreščkov in rib, prav tako pomaga znižati to "slab holesterol" v krvi . Moj Pyramid priporoča okoli 6 TSP. naftednevno za zdrave odrasle moške in ženske. Zdrava olja vsebujejo koruzo in sončnice . Olive, oreščki in avokado vsebuje tudi zdravo olje.